© 2024 Neurofeedback Luxembourg (Servicium SA)
I 2021 led cirka 65,8 % af den franske befolkning af søvnforstyrrelser. På 30 år er vores gennemsnitlige søvntid gået fra 8 timer til kun 6.30. En katastrofe for vores helbred.
Denne mangel på søvn øger:
Neurofeedback Er En Innovativ Metode Til At Behandle Søvnløshed Effektivt Og Varigt, Uanset Dens Varighed Eller Sværhedsgrad
Det har mange fordele i forhold til andre søvnløshedsbehandlinger såsom medicin: ingen bivirkninger, ingen afhængighed eller risiko for afhængighed...
Siden 2010 har AABP (Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback) klassificeret neurofeedback som en niveau 3-løsning til behandling af søvnløshed: Det betyder, at det har en meget høj sandsynlighed for succes med et solidt grundlag for kliniske og videnskabelige undersøgelser.
Undersøgelser af Martijn Arns og Pérez-Elvira (2019) viser, at efter en Loreta Z-score Neurofeedback-behandling blev mere end 90 % af patienternes EEG-data forbedret (hjernen fungerer bedre og er mere afbalanceret), og søvnløshedssymptomer blev reduceret med mere end 82 %.
Udover Neurofeedback bruger vi en række værktøjer, skræddersyet til dine behov til at behandle søvnløshed.
Opdag vores praksis ved at konsultere de dedikerede sider under fanen "Værktøjer og metoder" i menu .
Takket være det anvendte kvantitative elektroencefalogram (qEEG), måles hjernens elektriske tilstand nøjagtigt. En træt hjerne har meget at fortælle os, vi skal bare lytte til den.
Eksempel på 2 hjernekort opnået ved qEEG af mennesker med søvnløshed og træthed
Her er, hvordan hjernen hos en person, der lider af søvnløshed og træthed, kan se ud og konsekvenserne:
Lær mere om eeg, hjernekort og hjernebølger på den dedikerede side Kvantitativ EEG & BrainMap →
Her er et typisk eksempel på resultater opnået efter søvnløshedsbehandling med neurofeedback (og neuromodulation):
Før neurofeedback: besvær med at falde i søvn, træthed, angst, mareridt, kognitive problemer (koncentration, hukommelse)
Efter 10 neurofeedback sessioner: hurtig søvn, restituerende søvn, energi, motivation, forsvinden af mareridt og reduktion af angst
Neurofeedback har mange fordele til mange applikationer. I tilfælde af søvnløshed og træthed er Neurofeedback en gavnlig behandling:
Bemærk: Husk altid at tjekke, at du eller dit barn ikke lider af søvnapnø. Det er en alvorlig hindring for kvaliteten af dine nætter, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit helbred.
Mange mennesker tror, de sover godt, men de tager fejl... At sove længe betyder ikke at sove godt. Der er tegn, der fortæller os om kvaliteten af vores nætter:
Vil du vide, om din søvnkvalitet er god? Hvis du har gode restitutionsevner?
Lider du af søvnløshed, men medicin har ikke hjulpet? Er du konstant udmattet?
Gør status over dit nervesystems tilstand og kvaliteten af din søvn: qEEG Brainmap med HRV-måling.
For at finde en løsning på din søvnløshed skal du først måle den for at identificere årsagen til din træthed og søvnløshed. For at gøre dette bruger vi EEG til at måle centralnervesystemet (hjerne) og HRV til at måle det autonome nervesystem.
HRV giver dig mulighed for at optage et elektrokardiogram over 24 timer: På denne måde kan du måle din hjertevariabilitet. Det vil sige, hvordan dit hjerte reagerer og tilpasser sig dagens forskellige aktiviteter (sport, måltider, arbejde, afslapning...). Enheden er lille og er installeret på dit bryst i 24 timer, du skal blot udfylde en aktivitetsbog.
Denne vurdering har intet at gøre med den polysomnografi, der anvendes i laboratorier.
Balance af begge systemer for optimal drift
Det parasympatiske system kommer i spil, når vi er aktive. Den aktiveres især i tilfælde af stress eller trussel. Hvis vi er bygget i et usikkert eller truende miljø, lever under konstant stress eller oplever psykiske traumer, kan dette system forblive kronisk aktivt og sætte vores krop i en tilstand af hypervigilance. Dens aktivering resulterer i øget puls, blodgennemstrømning og stofskifte, frigivelse af stress-relaterede hormoner såsom cortisol og øget hjerneaktivitet.
I tilfælde af fare er disse fænomener nyttige for vores overlevelse. Men når det er kronisk, er de langsigtede konsekvenser ødelæggende. Konstant sympatisk aktivitet forårsager en stigning i kropstemperaturen, når den skulle falde for at falde i søvn. Høje niveauer af kortisol, adrenalin og noradrenalin fremskynder hjertefrekvensen, hvilket gør overgangen til dyb søvn vanskelig. Og hjerneaktiviteten falder ikke i den del af hjernen, der er relateret til følelser (amygdala) og hukommelse (hippocampus). Sådan starter søvnløshed.
De lægemidler, der oftest bruges til at behandle søvnløshed, er:
Naturlige kosttilskud til at hjælpe med søvnforstyrrelser:
Søvnløshed har altid en oprindelse! Forsøm ikke dit miljøs indvirkning på kvaliteten af dine nætter. Ved at identificere oprindelsen af din søvnløshed kan du finde den passende behandling.
Stress, angst, drøvtygger, traumer, depression ... Disse er de første ansvarlige efterfulgt af sundhedspersonale, holistisk og naturlig pleje, afslapning, meditative aktiviteter ...
Det blå lys bedrager hjernen til at tro, at det stadig er dagtimerne og forsinker processen med at forberede sig til søvn.
Blødt lys, rolig atmosfære, afslappende musik og temperatur omkring 18-19°C.
Overskud af sukker, koka, kaffe... de er excitanter (koffein har en virkningsvirkning indtil mere end 6 timer efter indtagelsen).
At arbejde på skift, skift eller nathold forringer søvnkvaliteten.
forbedre din kost (undgå fede og tunge måltider om aftenen), forbliv tilstrækkeligt hydreret, deltag i fysiske aktiviteter, men ikke sidst på dagen eller for intensivt.
Fordele | Konsekvenser |
|---|---|
Hvile | Fysisk og psykisk træthed, kognitive vanskeligheder |
Rensning af celler og toksiner | Ophobning af toksiner i organerne |
Cellulær regenerering | Accelereret ældning af celler |
Håndtering af følelser gennem drømme | Ophobning af ubehagelige følelser |
For lidt søvn har kort- og langsigtede konsekvenser:
Vores stofskifte i dagtimerne er anderledes end vores stofskifte om natten. Normalt spiser vi ikke, når vi sover, vores fordøjelsesorganer skal være i ro efter kl. 22: Det er sådan det indre biologiske ur fungerer, når vi har en regelmæssig rytme. Hvis vi spiser efter en vis tid, fordøjer vi dårligt, og det påvirker kvaliteten af vores søvn negativt.
Omvendt, når vi sover dårligt med træthed, vil vi øge vores fødeindtag ved at favorisere fødevarer rige på fedt, sukker og kulhydrater: hjernen har hurtigt brug for energi og vil kræve det. Dette øger tendensen til at snacke regelmæssigt. Søvnløshed, træthed og en dereguleret kost/fordøjelse øger risikoen for overvægt drastisk.
Søvn er ekstremt vigtig for vores kognitive funktioner. For eksempel:
En mangel på langsom bølgesøvn ændrer kognitive evner, hvilket øger tilstedeværelsen af senile plaques (beta-amyloider). Disse plaques forringer igen søvnkvaliteten. En ophobning af plak bidrager til forekomsten af Alzheimers sygdom.
I tilfælde af ADD/ADHD ligner søvnforstyrrelser jetlag: deres cirkadiske fase er forsinket (= at falde i søvn viser sig senere på natten). Dette ændrer søvnarkitekturen og derfor forringes evnen til at restituere. Denne proces øger søvngælden: frontallapperne er underaktiverede. Kognitive funktioner svækkes, fordi hjernen er mindre effektiv, og opmærksomheds- og hukommelseskapaciteten falder: det bliver vanskeligt at lære, og skoleresultaterne falder i takt med, at uddannelsesniveauet stiger.
Søvn og følelsesmæssig eller humørstyring er tæt forbundet.
Hos børn såvel som hos voksne gør træthed os ophidsede eller endda irritable (med adfærdsproblemer), fordi vi har færre ressourcer til at selvregulere og klare os selv. Vi mister vores tålmodighed, vi kan ikke tåle forandringer, vi kan meget nemt blive vrede...
I tilfælde af depression og angst er det almindeligt at have svært ved at falde i søvn eller søvnløshed, døsighed...
Tjek vores side på Angst →
Naturen er godt klaret: Vores hjerne ved, hvornår den skal sove takket være en bestemt proces. Om natten aktiverer fraværet af dagslys en kirtel i midten af hjernen: de suprachiasmatiske kerner, som er det centrale biologiske ur i vores organisme. Aktiveringen af kernerne vil aktivere pinealkirtlen, som vil producere melatonin "søvnhormonet".
Søvn giver hjernen mulighed for at rense sine neuroner, der er slidt af vågenhed: at opdatere og reparere de forbindelser, de laver med hinanden, og at fjerne neurotoksisk affald fra dets stofskifte; derefter for at genopbygge sin energi til at møde den næste periode med vågenhed.
I løbet af en nat gentages 3 til 5 cyklusser, der hver består af forskellige faser, hvor søvnens karakter ændres. Fra let søvn går vi til en dybere fase, derefter til den berømte REM-søvn, hvor den cerebrale aktivitet er mere intens og genererer drømme.
Her er en sund søvnarkitektur med dyb søvn i begyndelsen af natten. Billedkilde: https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
Hver søvnfase har specifikke hjernebølger, der hver spiller sin egen rolle. Billedkilde: https://www.britannica.com/science/electroencephalography
Tal med en specialist over telefonen for sammen at finde den løsning, der passer bedst til dine behov og dit budget.
Gratis opkald og uforpligtende.
Vi er ikke læger eller psykiatere. Derfor stiller vi ikke diagnoser, vi udskriver ikke medicin, vi kurerer ikke sygdomme, og vi er ikke et alarmcentral. Vi hjælper ofte folk med at reducere eller endda stoppe deres medicin efter aftale med den sundhedsprofessionelle, der følger dig. Bemærk venligst, at du ikke behøver en recept eller en diagnose for at bestille tid hos Neurofeedback Luxembourg.