Im Jahr 2021 litten etwa 65,8 % der französischen Bevölkerung an Schlafstörungen. Innerhalb von 30 Jahren ist unsere durchschnittliche Schlafdauer von 8 Stunden auf gerade einmal 6,5 Stunden gesunken. Eine Katastrophe für unsere Gesundheit.
Dieser Schlafmangel erhöht :
Neurofeedback ist eine innovative Methode, um Schlaflosigkeit wirksam und dauerhaft zu behandeln, und zwar unabhängig von ihrer Dauer oder Schwere.
Es hat im Gegensatz zu anderen Behandlungen von Schlaflosigkeit wie z. B. Medikamenten zahlreiche Vorteile: keine Nebenwirkungen, keine Gewöhnung oder Suchtgefahr...
Seit 2010 stuft die AABP (Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback) Neurofeedback als Level-3-Lösung für Schlafprobleme ein: Das bedeutet, dass es eine sehr hohe Erfolgswahrscheinlichkeit mit einer soliden Grundlage aus klinischen und wissenschaftlichen Studien hat.
Die Studien von Martijn Arns oder auch Pérez-Elvira (2019) zeigen, dass sich nach einer Neurofeedback-Behandlung mit Loreta Z-score über 90% der EEG-Daten der Patienten verbesserten (das Gehirn funktioniert besser und ist ausgeglichener) und die Symptome von Schlaflosigkeit um über 82% zurückgingen.
Neben Neurofeedback setzen wir zahlreiche, auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Hilfsmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit ein.
Erfahren Sie mehr über unsere Praxis, indem Sie die entsprechenden Seiten auf der Registerkarte "Tools und Methoden" im Menü aufrufen.
Mithilfe des verwendeten quantitativen Elektroenzephalogramms (qEEG) wird der elektrische Zustand des Gehirns genau gemessen. Ein müdes Gehirn hat uns viel zu sagen, wir müssen ihm nur zuhören.
Beispiel von 2 Brainmaps, die durch qEEG von Personen mit Schlaflosigkeit und Müdigkeit erhalten wurden
Hier sehen Sie, wie das Gehirn einer Person aussehen kann, die unter Schlaflosigkeit und Müdigkeit leidet, und welche Folgen das haben kann:
Erfahren Sie mehr über EEG, Brain Map und Gehirnwellen auf der dafür vorgesehenen Seite. Quantitatives EEG & BrainMap →.
Hier ein typisches Beispiel für die Ergebnisse, die nach einer Behandlung von Schlaflosigkeit mit Neurofeedback (und Neuromodulation) erzielt wurden:
Vor dem Neurofeedback: Einschlafschwierigkeiten, Müdigkeit, Angstzustände, Albträume, kognitive Störungen (Konzentration, Gedächtnis)
Nach 10 Neurofeedback-Sitzungen: schnelles Einschlafen, erholsamer Schlaf, Energie, Motivation, Verschwinden von Albträumen und Verringerung von Ängsten
Neurofeedback hat viele Vorteile für zahlreiche Anwendungen. Bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit ist Neurofeedback eine vorteilhafte Behandlung :
Hinweis: Denken Sie immer daran, sich zu vergewissern, dass Sie oder Ihr Kind nicht an Schlafapnoe leiden. Dies ist eine schwere Beeinträchtigung der Qualität Ihrer Nächte, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.
Viele Menschen glauben, dass sie gut schlafen, aber das ist ein Irrtum ... Lange zu schlafen bedeutet nicht, dass man gut schläft. Es gibt Anzeichen, die Aufschluss über die Qualität unserer Nächte geben:
Möchten Sie wissen, ob Ihr Schlaf von guter Qualität ist? Ob Sie eine gute Erholungsfähigkeit haben?
Leiden Sie unter Schlaflosigkeit, aber Medikamente haben Ihnen nicht geholfen? Sind Sie ständig erschöpft?
Machen Sie eine Bestandsaufnahme des Zustands Ihres Nervensystems und der Qualität Ihres Schlafs: qEEG Brainmap mit HRV-Messung
Um eine Lösung für Ihre Schlaflosigkeit zu finden, müssen Sie sie zunächst messen, um die Ursache Ihrer Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu ermitteln. Dazu wird das EEG verwendet, um das zentrale Nervensystem (Gehirn) zu messen, und das HRV, um das autonome Nervensystem zu messen.
Mit dem HRV kann man ein 24-Stunden-Elektrokardiogramm aufzeichnen: So wird die Herzvariabilität gemessen. Das heißt, wie Ihr Herz reagiert und sich an die verschiedenen Aktivitäten des Tages anpasst (Sport, Essen, Arbeit, Entspannung...). Das Gerät ist klein und wird 24 Stunden lang an Ihrem Oberkörper befestigt. Sie müssen lediglich ein Aktivitätsheft ausfüllen.
Diese Untersuchung hat nichts mit der in Labors verwendeten Polysomnografie zu tun.
Ausgewogenheit der beiden Systeme für einen optimalen Betrieb
Der Parasympathikus wird aktiv, wenn wir aktiv sind. Er wird vor allem dann aktiviert, wenn man unter Stress steht oder bedroht wird. Wenn wir in einer unsicheren oder bedrohlichen Umgebung aufgebaut werden, unter ständigem Stress leben oder ein psychologisches Trauma erleiden, kann dieses System chronisch aktiv bleiben und unseren Körper in einen Zustand der Hypervigilanz versetzen. Seine Aktivierung hat folgende Folgen: Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutflusses und des Stoffwechsels, Ausschüttung von stressbedingten Hormonen wie Cortisol und erhöhte Gehirnaktivität.
In Gefahrensituationen sind diese Phänomene für unser Überleben nützlich. Wenn es jedoch chronisch ist, sind die langfristigen Folgen verheerend. Eine ständige sympathische Aktivität führt zu einem Anstieg der Körpertemperatur, obwohl diese eigentlich sinken müsste, um einschlafen zu können. Hohe Werte von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin beschleunigen den Herzschlag, was den Übergang in den Tiefschlaf erschwert. Und die Gehirnaktivität in dem Teil des Gehirns, der mit Emotionen (Amygdala) und Gedächtnis (Hippocampus) verbunden ist, nimmt nicht ab. So beginnt die Schlaflosigkeit.
Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind :
Natürliche Ergänzungen :
Schlaflosigkeit hat immer eine Ursache! Vernachlässigen Sie nicht den Einfluss Ihrer Umgebung auf die Qualität Ihrer Nächte. Wenn Sie die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit erkennen, können Sie die richtige Behandlung finden.
Stress, Angst, Grübeln, Trauma, Depressionen... Das sind die Hauptverantwortlichen dafür Nachsorge bei Gesundheitsexperten, holistische und natürliche Pflege, Entspannung, meditative Aktivitäten...
Das blaue Licht täuscht das Gehirn, es denkt, es sei noch Tag und verzögert den Prozess der Schlafvorbereitung.
Gedämpftes Licht, ruhige Atmosphäre, entspannende Musik und Temperaturen um 18-19°C.
Zu viel Zucker, Cola, Kaffee... das sind Aufputschmittel (Koffein wirkt bis zu 6 Stunden nach der Einnahme).
Schicht-, Wechselschicht- und Nachtarbeit verschlechtern die Schlafqualität.
Ihre Ernährung verbessern (fettige und üppige Mahlzeiten am Abend vermeiden), ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sich körperlich betätigen, aber nicht am Ende des Tages oder zu intensiv.
Vorteile | Folgen |
|---|---|
Ausruhen | Körperliche und geistige Müdigkeit, kognitive Schwierigkeiten |
Reinigungen von Zellen und Toxinen | Ansammlung von Toxinen in den Organen |
Zellregeneration | Beschleunigte Zellalterung |
Umgang mit Emotionen über Träume | Anhäufung unangenehmer Gefühle |
Ein zu kurzer, wenig effektiver Schlaf hat sowohl kurzfristige als auch langfristige Folgen:
Unser Stoffwechsel am Tag unterscheidet sich von unserem Stoffwechsel in der Nacht. Normalerweise essen wir nicht, wenn wir schlafen. Unsere Verdauungsorgane müssen nach 22 Uhr ruhen: So funktioniert die innere biologische Uhr, wenn wir einen regelmäßigen Rhythmus haben. Wenn wir nach einer bestimmten Uhrzeit essen, verdauen wir schlecht und das wirkt sich negativ auf die Qualität unseres Schlafs aus.
Umgekehrt werden wir, wenn wir aufgrund von Müdigkeit schlecht schlafen, unsere Nahrungsaufnahme erhöhen, indem wir Nahrungsmittel bevorzugen, die reich an Fett, Zucker und Kohlenhydraten sind: Das Gehirn braucht schnell Energie und wird sie von Ihnen verlangen. Dies erhöht die Neigung zu regelmäßigem Naschen. Schlaflosigkeit, Müdigkeit und eine gestörte Ernährung/Verdauung erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit drastisch.
Schlaf ist extrem wichtig für unsere kognitiven Funktionen. Zum Beispiel :
Ein Mangel an langsamem Schlaf beeinträchtigt die kognitiven Fähigkeiten, was das Auftreten von senilen Plaques (Beta-Amyloid) verstärkt. Diese Plaques verschlechtern wiederum die Schlafqualität. Eine Anhäufung dieser Plaques trägt zur Entstehung der Alzheimer-Krankheit bei.
Bei ADHS ähneln die Schlafstörungen einem Jet-Lag: Ihre zirkadiane Phase ist verzögert (= das Einschlafen tritt später in der Nacht ein). Dadurch verändert sich die Schlafarchitektur und damit auch die Erholungsfähigkeit. Dieser Prozess erhöht die Schlafschuld: Die Frontallappen werden unteraktiviert. Die kognitiven Funktionen werden geschwächt, da das Gehirn weniger leistungsfähig ist, so dass die Aufmerksamkeits- und Gedächtnisleistung abnimmt: Das Lernen wird schwieriger und die schulischen Leistungen sinken mit zunehmendem Schulniveau.
Schlaf und die Bewältigung von Emotionen oder Stimmungen sind eng miteinander verbunden.
Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen macht uns Müdigkeit unruhig oder sogar reizbar (mit Verhaltensstörungen), da wir weniger Ressourcen haben, um uns selbst zu regulieren und zu steuern. Wir verlieren die Geduld, ertragen keine Veränderungen, können uns sehr leicht aufregen...
Bei Depressionen und Angstzuständen kommt es häufig zu Einschlafschwierigkeiten oder Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit...
Besuchen Sie unsere Seite über Angst →.
Die Natur hat es gut gemeint: Unser Gehirn weiß durch einen bestimmten Prozess, wann wir schlafen sollten. Nachts aktiviert das fehlende Tageslicht eine Drüse in der Mitte des Gehirns: die suprachiasmatischen Kerne, die die zentrale biologische Uhr unseres Organismus sind. Durch die Aktivierung der Kerne wird die Zirbeldrüse aktiviert, die das Melatonin "das Schlafhormon" produziert.
Der Schlaf gibt dem Gehirn die Gelegenheit, seine vom Wachsein verschlissenen Neuronen aufzuräumen: die Verbindungen, die sie untereinander herstellen, zu aktualisieren und zu reparieren und neurotoxische Abfälle aus dem Stoffwechsel zu entfernen; dann tankt es neue Energie, um die nächste Wachperiode zu bewältigen.
Im Laufe einer Nacht wiederholen sich 3 bis 5 Zyklen, die jeweils aus verschiedenen Phasen bestehen, in denen sich die Art des Schlafs ändert. Der REM-Schlaf ist eine Phase, in der die Gehirnaktivität am stärksten ist und Träume hervorruft.
Hier sehen Sie eine gesunde Schlafarchitektur mit Tiefschlaf am Anfang der Nacht. Bildquelle: https: //www.inserm.fr/dossier/sommeil
In jeder Schlafphase gibt es spezifische Gehirnwellen, sie spielen jeweils eine andere Rolle. Bildquelle: https: //www.britannica.com/science/electroencephalography
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Wir sind weder Ärzte noch Psychiater. Daher stellen wir keine Diagnosen, verschreiben keine Medikamente, heilen keine Krankheiten und sind kein Notfallzentrum. Häufig helfen wir Menschen dabei, ihre Medikation zu reduzieren oder sogar abzusetzen, in Absprache mit der medizinischen Fachkraft, die Sie betreut. Bitte beachten Sie, dass Sie kein Rezept oder eine Diagnose benötigen, um einen Termin bei Neurofeedback Luxemburg zu vereinbaren.