En 2021, aproximadamente el 65,8% de la población francesa sufría trastornos del sueño. En 30 años, nuestro tiempo medio de sueño ha bajado de 8 horas a sólo 6,5 horas. Un desastre para nuestra salud.
Esta falta de sueño aumenta :
El neurofeedback es un método innovador para tratar el insomnio de forma eficaz y duradera, independientemente de su duración o gravedad.
Tiene muchas ventajas sobre otros tratamientos del insomnio, como los fármacos: no tiene efectos secundarios, no produce adicción ni riesgo de adicción...
Desde 2010, la AABP (Asociación de Psicofisiología Aplicada y Biofeedback) ha clasificado el neurofeedback como una solución de nivel 3 en el tratamiento del insomnio: esto significa que tiene una muy buena probabilidad de éxito con una sólida base de estudios clínicos y científicos.
Estudios de Martijn Arns y Pérez-Elvira (2019) demuestran que tras un tratamiento de neurofeedback Loreta Z-score, más del 90% de los datos del EEG de los pacientes mejoraron (el cerebro funciona mejor y está más equilibrado) y los síntomas de insomnio se redujeron en más de un 82%.
Además del neurofeedback, utilizamos diversas herramientas, adaptadas a sus necesidades, para tratar el insomnio.
Descubra nuestra práctica consultando las páginas dedicadas en la pestaña "Herramientas y métodos" del menú.
Con el electroencefalograma cuantitativo (qEEG) utilizado, se mide con precisión el estado eléctrico del cerebro. Un cerebro cansado tiene mucho que decirnos, sólo hay que escucharlo.
Ejemplo de 2 mapas cerebrales obtenidos mediante qEEG de personas con insomnio y fatiga
Así puede ser el cerebro de una persona que sufre insomnio y fatiga y cuáles son sus consecuencias:
Más información sobre eeg, mapa cerebral y ondas cerebrales en la página dedicada EEG cuantitativo y BrainMap → ondas cerebrales
He aquí un ejemplo típico de los resultados obtenidos tras el tratamiento del insomnio con neurofeedback (y neuromodulación):
Antes del neurofeedback: dificultad para conciliar el sueño, fatiga, ansiedad, pesadillas, problemas cognitivos (concentración, memoria)
Después de 10 sesiones de neurofeedback: sueño rápido, sueño recuperador, energía, motivación, desaparición de las pesadillas y reducción de la ansiedad.
El neurofeedback tiene muchos beneficios para muchas aplicaciones. En caso de insomnio y fatiga, el neurofeedback es un tratamiento beneficioso:
Nota: no olvide comprobar siempre que usted o su hijo no padecen apnea del sueño. Se trata de un grave impedimento para la calidad de sus noches, que puede repercutir negativamente en su salud.
Muchas personas creen que duermen bien, pero se equivocan... Dormir mucho no significa dormir bien. Hay señales que nos dicen algo sobre la calidad de nuestras noches:
¿Quiere saber si la calidad de su sueño es buena? ¿Tiene una buena capacidad de recuperación?
¿Sufre de insomnio pero la medicación no le ha ayudado? ¿Está constantemente agotado?
Evalúe el estado de su sistema nervioso y la calidad de su sueño: qEEG Brainmap con medición de la VFC
Para encontrar una solución a su insomnio, primero es necesario medirlo para identificar el origen de su fatiga e insomnio. Para ello, utilizamos el EEG para medir el sistema nervioso central (cerebro) y la VFC para medir el sistema nervioso autónomo.
La VFC le permite registrar un electrocardiograma a lo largo de 24 horas: de este modo puede medir la variabilidad de su corazón. Es decir, cómo reacciona y se adapta su corazón a las distintas actividades del día (deporte, comidas, trabajo, relajación, etc.). El aparato es pequeño y puede llevarse en el pecho durante 24 horas. Basta con rellenar un cuaderno de actividades.
Esta evaluación no tiene nada que ver con la polisomnografía utilizada en los laboratorios.
Equilibrio de ambos sistemas para un funcionamiento óptimo
El sistema parasimpático entra en juego cuando estamos activos. Se activa especialmente en caso de estrés o amenaza. Si nos criamos en un entorno inseguro o amenazador, vivimos bajo tensión constante o experimentamos traumas psicológicos, este sistema puede permanecer crónicamente activo y poner a nuestro cuerpo en un estado de hipervigilancia. Su activación provoca un aumento de la frecuencia cardiaca, el flujo sanguíneo y el metabolismo, la liberación de hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, y una mayor actividad cerebral.
En momentos de peligro, estos fenómenos son útiles para nuestra supervivencia. Pero cuando es crónica, las consecuencias a largo plazo son devastadoras. La actividad simpática constante provoca un aumento de la temperatura corporal cuando debería descender para conciliar el sueño. Los altos niveles de cortisol, adrenalina y noradrenalina aumentan el ritmo cardíaco, dificultando la transición al sueño profundo. Y la actividad cerebral no disminuye en la parte del cerebro relacionada con las emociones (la amígdala) y la memoria (el hipocampo). Así comienza el insomnio.
Los medicamentos más utilizados para tratar el insomnio son :
Suplementos naturales contra los trastornos del sueño :
¡El insomnio siempre tiene un origen! No descuide el impacto de su entorno en la calidad de sus noches. Identificar el origen de su insomnio le permitirá encontrar el tratamiento adecuado.
Estrés, ansiedad, rumiaciones, traumas, depresión... Estos son los primeros culpables, seguidos de los profesionales de la salud, los cuidados holísticos y naturales, la relajación, las actividades meditativas...
La luz azul engaña al cerebro haciéndole creer que aún es de día y retrasa el proceso de preparación para el sueño.
Luz suave, ambiente tranquilo, música relajante y una temperatura de unos 18-19°C.
Exceso de azúcar, refrescos de cola, café... son excitantes (la cafeína tiene efecto hasta más de 6 horas después de su ingesta).
El trabajo por turnos, los horarios cambiantes y el trabajo nocturno repercuten negativamente en la calidad del sueño.
mejore su alimentación (evite las comidas grasas y pesadas por la noche), manténgase suficientemente hidratado, realice actividades físicas pero no al final del día ni con demasiada intensidad.
Beneficios | Consecuencias |
|---|---|
Descansa | Fatiga física y mental, dificultades cognitivas |
Limpieza de células y toxinas | Acumulación de toxinas en los órganos |
Regeneración celular | Envejecimiento acelerado de las células |
Gestionar las emociones a través de los sueños | Acumulación de emociones desagradables |
Dormir poco y de forma ineficaz tiene consecuencias tanto a corto como a largo plazo:
Nuestro metabolismo diurno es diferente del nocturno. Normalmente, cuando dormimos no comemos, nuestros órganos digestivos deben estar en reposo después de las 22 horas: así funciona el reloj biológico interno cuando tenemos un ritmo regular. Si comemos después de cierta hora, hacemos una mala digestión y esto repercute negativamente en la calidad de nuestro sueño.
Por el contrario, cuando dormimos mal con fatiga aumentaremos nuestra ingesta de alimentos favoreciendo los alimentos ricos en grasa, azúcar y carbohidratos: el cerebro necesita energía rápidamente y la pedirá. Esto aumenta la tendencia a picar con regularidad. El insomnio, la fatiga y una dieta/digestión desregulada aumentan drásticamente el riesgo de obesidad.
El sueño es extremadamente importante para nuestras funciones cognitivas. Por ejemplo :
La falta de sueño de ondas lentas deteriora las capacidades cognitivas, lo que aumenta la presencia de placas seniles (beta-amiloide). Estas placas deterioran a su vez la calidad del sueño. La acumulación de placas contribuye al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
En el caso del TDA/TDAH, los trastornos del sueño son similares al jet lag: su fase circadiana está retrasada (= conciliar el sueño se produce más tarde por la noche). Esto altera la arquitectura del sueño y, por tanto, reduce la capacidad de recuperación. Este proceso aumenta la deuda de sueño: los lóbulos frontales se activan insuficientemente. Las funciones cognitivas se debilitan porque el cerebro es menos eficaz, por lo que disminuyen las capacidades de atención y memoria: resulta difícil aprender y los resultados escolares disminuyen a medida que aumenta el nivel de escolarización.
El sueño y la gestión emocional o del estado de ánimo están estrechamente relacionados.
Tanto en niños como en adultos, la fatiga nos vuelve inquietos o incluso irritables (con problemas de comportamiento) porque tenemos menos recursos para autorregularnos y controlarnos. Perdemos la paciencia, no soportamos los cambios, podemos enfadarnos con mucha facilidad...
En el caso de la depresión y la ansiedad, es frecuente tener dificultades para conciliar el sueño o insomnio, somnolencia...
Consulta nuestra página sobre Ansiedad →
La naturaleza es buena: nuestro cerebro sabe cuándo dormir gracias a un proceso específico. Por la noche, la ausencia de luz diurna activa una glándula en el centro del cerebro: los núcleos supraquiasmáticos, que son el reloj biológico central de nuestro cuerpo. La activación de los núcleos activará la glándula pineal, que producirá melatonina, la "hormona del sueño".
El sueño da al cerebro la oportunidad de limpiar sus neuronas desgastadas por la vigilia: actualizar y reparar las conexiones que establecen entre sí y eliminar los residuos neurotóxicos de su metabolismo; después, reponer su energía para afrontar el siguiente periodo de vigilia.
En el transcurso de una noche se repiten de 3 a 5 ciclos, cada uno de los cuales consta de diferentes fases durante las cuales cambia la naturaleza del sueño. Del sueño ligero se pasa a una fase más profunda y luego al famoso sueño REM, durante el cual la actividad cerebral es más intensa y genera sueños.
He aquí una arquitectura del sueño saludable con sueño profundo al principio de la noche. Fuente de la imagen: https: //www.inserm.fr/dossier/sommeil
Cada fase del sueño tiene unas ondas cerebrales específicas, cada una de las cuales desempeña un papel diferente. Fuente de la imagen: https: //www.britannica.com/science/electroencephalography
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No somos médicos ni psiquiatras. Por tanto, no diagnosticamos, no recetamos medicamentos, no curamos enfermedades y no somos un centro de urgencias. A menudo ayudamos a las personas a reducir o incluso suspender su medicación de acuerdo con el profesional sanitario que le sigue. Tenga en cuenta que no necesita una receta ni un diagnóstico para concertar una cita en Neurofeedback Luxemburgo.
