Am Joer 2021 hunn ongeféier 65,8% vun der franséischer Bevëlkerung u Schlofstéierunge gelidden. An 30 Joer ass eis duerchschnëttlech Schlofzäit vun 8 Stonnen op just 6,5 Stonnen gaang. Eng Katastroph fir eis Gesondheet.
Dëse Manktem u Schlof erhéicht:
Neurofeedback ass eng innovativ Method fir Insomnia effektiv an nohalteg ze behandelen, onofhängeg vun hirer Dauer oder Gravitéit.
Et huet vill Virdeeler am Géigesaz zu anere Insomnia Behandlungen wéi Medikamenter: keng Nebenwirkungen, keng Gewunnecht oder Risiko vu Sucht ...
Zënter 2010 klasséiert d'AABP (Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback) Neurofeedback als Niveau 3 Léisung an der Behandlung vun Insomnia: dat heescht datt et eng ganz gutt Wahrscheinlechkeet fir Erfolleg huet mat enger zolitter Basis vu klineschen a wëssenschaftleche Studien.
D'Studien vum Martijn Arns oder dee vum Pérez-Elvira (2019) weisen datt no der Behandlung mat Loreta Z-Score Neurofeedback méi wéi 90% vun den EEG-Daten vun de Patienten verbessert hunn (d'Gehir funktionnéiert besser a méi equilibréiert) a Symptomer vun der Insomnia ëm méi wéi 82% reduzéiert.
Zousätzlech zum Neurofeedback benotze mir vill Tools, ugepasst fir Är Bedierfnesser fir Insomnia ze behandelen.
Entdeckt eis Praxis andeems Dir déi engagéiert Säiten am Tab "Tools a Methoden" am Menü konsultéiert.
Dank dem benotzte quantitative Elektroencephalogramm (qEEG) gëtt den elektreschen Zoustand vum Gehir präzis gemooss. E midd Gehir huet eis vill ze soen, mir mussen et just nolauschteren.
Beispill vun 2 Brainmap kritt duerch qEEG vu Leit mat Insomnia a Middegkeet
Hei ass wéi d'Gehir vun enger Persoun, déi un Insomnia a Middegkeet leiden kann ausgesinn an d'Konsequenzen:
Léiert méi iwwer d'eeg, d'Gehirkaart an d'Gehirwellen op der engagéierter Quantitative EEG & BrainMap Säit →
Hei ass en typescht Beispill vu Resultater kritt no der Behandlung vun Insomnia mat Neurofeedback (an Neuromodulatioun):
Virum Neurofeedback : Schwieregkeete schlofen, Middegkeet, Besuergnëss, Albtraum, kognitiv Stéierungen (Konzentratioun, Erënnerung)
No 10 Neurofeedback Sessiounen : séier a schlofen, restauréierend Schlof, Energie, Motivatioun, Verschwannen vun Albtraum a Reduktioun vun Besuergnëss
Neurofeedback huet vill Virdeeler fir vill Uwendungen. Am Fall vun Insomnia a Middegkeet ass Neurofeedback eng avantagéis Behandlung:
Opgepasst: erënnert ëmmer drun ze kontrolléieren datt Dir oder Äert Kand keng Schlofapnoe leiden. Et ass e schwéieren Hindernis fir d'Qualitéit vun Ären Nuechten , wat en negativen Impakt op Är Gesondheet kann hunn.
Vill Leit mengen falsch datt si gutt schlofen ... Lang schlofen heescht net gutt schlofen. Et ginn Schëlder déi eis iwwer d'Qualitéit vun eisen Nuechten soen:
Wëllt Dir wëssen ob Äre Schlof vu gudder Qualitéit ass? Wann Dir gutt Erhuelungsfäegkeeten hutt?
Leid Dir un Insomnia awer d'Medikamenter hunn Iech net gehollef? Sidd Dir konstant erschöpft?
Maacht de Bilan vun Ärem Nervensystem an d'Qualitéit vun Ärem Schlof: qEEG Brainmap mat HRV Miessung
Fir eng Léisung fir Är Insomnia ze fannen, musst Dir et als éischt moossen fir den Urspronk vun Ärer Middegkeet an Insomnia z'identifizéieren. Dofir benotze mir den EEG fir den Zentralnervensystem (Gehir) ze moossen an den HRV fir den autonomen Nervensystem ze moossen.
Den HRV mécht et méiglech en Elektrokardiogramm iwwer 24 Stonnen opzehuelen: also moosse mir Häerzverännerlechkeet. Dat heescht, wéi Äert Häerz reagéiert an sech un déi verschidden Aktivitéiten vum Dag (Sport, Iessen, Aarbecht, Entspanung, asw.) adaptéiert. Den Apparat ass kleng a gëtt fir 24 Stonnen op Ärer Këscht installéiert, Dir musst just en Aktivitéitsbuch ausfëllen.
Dës Bewäertung huet näischt mat der Polysomnographie ze dinn, déi an Laboratoiren benotzt gëtt.
Gläichgewiicht vun den zwee Systemer fir optimal Operatioun
De parasympathesche System fänkt un wann Dir aktiv sidd. Et gëtt besonnesch aktivéiert am Fall vu Stress oder Bedrohung. Wa mir eis an engem onsécheren oder bedrohenden Ëmfeld bauen, a konstante Stress liewen oder psychologeschen Trauma leiden, kann dëse System chronesch aktiv bleiwen an eise Kierper an engem Zoustand vun Hypervigilanz setzen. Seng Aktivatioun resultéiert an: erhéicht Häerzfrequenz, Bluttfluss a Metabolismus, Verëffentlechung vu Stressrelatéierten Hormone wéi Cortisol a erhéicht Gehiraktivitéit.
Am Fall vu Gefor sinn dës Phänomener nëtzlech fir eis Iwwerliewe. Awer wann et chronesch ass, sinn déi laangfristeg Konsequenzen zerstéierend. Konstant sympathesch Aktivitéit féiert zu enger Erhéijung vun der Kierpertemperatur, wann et muss erofgoen fir kënnen ze schlofen. Héich Niveaue vu Cortisol, Adrenalin an Noradrenalin maachen d'Häerz méi séier schloen, sou datt den Iwwergank zum déiwe Schlof schwéier ass. A Gehiraktivitéit fällt net am Deel vum Gehir am Zesummenhang mat Emotiounen (d'Amygdala) an d'Erënnerung (den Hippocampus). Also fänkt d'Insomnia un.
D'Drogen déi am meeschte benotzt gi fir Insomnia ze bekämpfen sinn:
Natierlech Ergänzunge hëllefen am Fall vu Schlofstéierunge:
Insomnia huet ëmmer en Urspronk! Vernoléissegt net den Impakt vun Ärem Ëmfeld op d'Qualitéit vun Ären Nuechten. Den Urspronk vun Ärer Insomnia z'identifizéieren erlaabt Iech déi richteg Behandlung ze fannen.
Stress, Besuergnëss, Rumen, Trauma, Depressioun ... Dëst sinn déi éischt verantwortlech Suivi mat Gesondheetsspezialisten, holistesch an natierlech Betreiung, Entspanung, meditativ Aktivitéiten ...
Déi blo Luucht tricks d'Gehir fir ze denken datt et nach ëmmer Dag ass a verspéit de Prozess fir op de Schlof virzebereeden.
Dim Beliichtung, roueg Atmosphär, relax Musek an Temperaturen ëm 18-19°C.
Iwwerschësseg Zocker, Cola, Kaffi ... dëst sinn Stimulanzer (Kaffin huet en Handlungseffekt fir méi wéi 6 Stonnen nodeems se et huelen).
Verréckelung vun Aarbechtsplazen, verstoppt Stonnen oder an der Nuecht verschlechtert d'Qualitéit vum Schlof.
verbessert Är Ernährung (vermeit fetteg an häerzlech Iessen am Owend), hydratéiert genuch, übt kierperlech Aktivitéit awer net um Enn vum Dag oder ze intensiv.
Virdeeler | Konsequenzen |
|---|---|
Rescht | Kierperlech a mental Middegkeet, kognitiv Schwieregkeeten |
Reinigung vun Zellen an Toxine | Akkumulation vun Toxine an den Organer |
Zell Regeneratioun | Beschleunegt Zellalterung |
Gestioun vun Emotiounen duerch Dreem | Akkumulation vun onsympathesche Emotiounen |
Ze wéineg, ineffizient Schlof huet kuerzfristeg a laangfristeg Konsequenzen:
Eisen Dagmetabolismus ass anescht wéi eisen Nuetsmetabolismus. Normalerweis, wa mir schlofen, iessen mir net, eis Verdauungsorganer mussen no 22 Auer roueg sinn: sou funktionéiert déi intern biologesch Auer wa mir e regelméissege Rhythmus hunn. Wa mir no enger gewësser Zäit iessen, verdaue mir schlecht an dat beaflosst d'Qualitéit vun eisem Schlof negativ.
Ëmgekéiert, wa mir schlecht schlofen mat Middegkeet, wäerte mir eis Nahrungsaufnahme erhéijen andeems Dir Liewensmëttel reich an Fett, Zocker a Kuelenhydrater favoriséiert: d'Gehir brauch séier Energie a verlaangt et vun Iech. Dëst erhéicht d'Tendenz fir regelméisseg Snacks. Insomnia, Middegkeet an onreguléiert Diät / Verdauung erhéijen de Risiko vun Adipositas drastesch.
Schlof ass extrem wichteg fir eis kognitiv Funktiounen. Zum Beispill :
E Mangel u luesen Welle Schlof behënnert kognitiv Fäegkeeten, wat d'Präsenz vu senile Plaques (Beta-Amyloid) erhéicht. Dës Plaques verschlechtert d'Qualitéit vum Schlof. Eng Akkumulation vu Plaques dréit zum Ufank vun der Alzheimer Krankheet bäi.
Am Fall vun ADHD sinn Schlofstéierunge ähnlech wéi Jet-Lag: hir circadian Phase gëtt verspéit (= Schlofstéierungen erschéngt méi spéit an der Nuecht). D'Architektur vum Schlof gëtt geännert an dofir ass d'Fäegkeet fir ze recuperéieren reduzéiert. Dëse Prozess erhéicht d'Schlofschold: d'Frontallë ginn ënneraktivéiert. Kognitiv Funktiounen gi geschwächt, well d'Gehir manner effizient ass, dofir ginn d'Opmierksamkeet an d'Erënnerungskapazitéiten erof: Et gëtt schwéier ze léieren an d'Schoulresultater falen wéi de Schoulniveau eropgeet.
Schlof an d'Gestioun vun Emotiounen oder Stëmmung sinn enk matenee verbonnen.
Bei Kanner wéi bei Erwuessener mécht d'Müdegkeet eis onroueg oder souguer reizbar (mat Verhalensproblemer), well mir manner Ressourcen hunn fir eis selwer ze regléieren an ze managen. Mir verléieren d'Gedold, kënne keng Ännerung ausstoen, kënne ganz einfach rosen ginn ...
Am Fall vun Depressioun a Besuergnëss ass et üblech Schwieregkeeten ze schlofen oder Insomnia, Schläifegkeet ...
Besicht eis Besuergnëss Säit →
D'Natur ass gutt gemaach: Eist Gehir weess wéini mir schlofen dank engem spezifesche Prozess. An der Nuecht aktivéiert d'Feele vum Dagesliicht eng Drüs am Zentrum vum Gehir: déi suprachiasmatesch Käre, déi déi zentral biologesch Auer vun eisem Kierper sinn. D'Aktivatioun vun de Käre wäert d'Pinealdrüs aktivéieren, déi Melatonin "de Schlofhormon" produzéiert.
Schlof gëtt dem Gehir d'Méiglechkeet fir seng Neuronen ze botzen, déi duerch Wakefulness ofgeschaaft ginn: Aktualiséierung a Reparatur vun de Verbindungen, déi se matenee maachen an neurotoxesch Offall aus sengem Metabolismus eliminéieren; dann fir Är Energie opzefëllen fir déi nächst Erwächenzäit ze konfrontéieren.
Während enger Nuecht ginn 3 bis 5 Zyklen widderholl, déi all aus verschiddene Phasen besteet, während deenen d'Natur vum Schlof ännert. Vum Liicht gi mir dann op eng méi déif Phase, dann op de berühmte REM Schlof, während deem d'Gehiraktivitéit méi intensiv ass an Dreem generéiert.
Hei ass eng gesond Schlofarchitektur mat déiwe Schlof am Ufank vun der Nuecht. Bildquelle : https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
All Phase vum Schlof huet spezifesch Gehirwellen, si spillen all eng aner Roll. Bildquell : https://www.britannica.com/science/electroencephalography
Schwätzt mat engem Spezialist iwwer Telefon fir zesummen d'Léisung ze bestëmmen déi un Äre Besoinen an Ärem Budget ugepasst ass.
Gratis an onverbindlech Uruff.
Mir si weder Dokteren nach Psychiater. Mir stellen also keng Diagnos, mir verschreiwen keng Medizin, mir heelen keng Krankheeten a mir si keen Noutfallzenter. Mir hëllefen dacks de Leit hir Medikamenter ze reduzéieren oder souguer ze stoppen am Accord mam Gesondheetsspezialist deen Iech folgt. Notéiert datt et net néideg ass e Rezept oder eng Diagnos ze hunn fir e Rendez-vous bei Neurofeedback Lëtzebuerg ze maachen.
