Esta conferência apresenta a forma como trabalhamos no Luxemburgo para ajudar as pessoas que sofrem de perturbações de ansiedade generalizada e outras perturbações (fobias, TOC...).
Em apenas algumas décadas, o ritmo das nossas vidas mudou drasticamente. Infelizmente, em detrimento da nossa saúde física e mental: stress, ruminações, ataques de pânico, crises de ansiedade, dores de estômago, perturbações do sono, dificuldades de memória e de concentração, palpitações... Estes sintomas são um sinal claro de que a ansiedade se está a tornar crónica.
Ainda não é muito conhecido, embora exista há mais de 50 anos, o neurofeedback é um tratamento eficaz, não invasivo, indolor e sem riscos para a ansiedade, com benefícios a longo prazo. O neurofeedback oferece uma solução alternativa para as pessoas que sofrem de ansiedade desde 1970. Em 2016, foi finalmente reconhecido como uma intervenção de nível 4 pela Prática Baseada em Evidências para a ansiedade.
Nas primeiras investigações, a redução da ansiedade era conseguida através do aumento das ondas alfa no cérebro (ondas de relaxamento). O estudo de Garrett & Silver (1976) com 163 estudantes mostrou que a ansiedade foi reduzida em mais de 30% no grupo de neurofeedback, uma diferença significativa em relação ao grupo de controlo. Quando a avaliação foi repetida um ano e meio mais tarde, as alterações e melhorias induzidas ainda estavam presentes (Watson et al., 1978). Desde então, estes resultados têm sido repetidos e verificados muitas vezes.
Exemplo de um mapa cerebral (qEEG) de uma pessoa com ansiedade: ondas beta e beta altas rápidas em excesso (a vermelho: ruminações, ansiedade...) com deficiência de ondas delta/teta lentas (fadiga, sono mau) e alfa (dificuldades em relaxar) a azul.
Ver a página relevante para mais informações sobre qEEG e ondas cerebrais →
Graças à nossa experiência e aos nossos conhecimentos, desenvolvemos uma prática única, específica do nosso gabinete. Isto permite-nos actuar em vários níveis de ansiedade e perturbações relacionadas:
Muitas pessoas perguntam: como é que posso tratar a ansiedade grave sem tomar ansiolíticos?
O neurofeedback não actua apenas na redução imediata do stress ou no relaxamento muscular. Saiba que a sensação de ansiedade nunca é o único sintoma que tem. Infelizmente, é acompanhada de muitas manifestações mentais e/ou físicas.
Dependendo da sua história de vida, da sua personalidade, dos seus recursos... apresentará vários sintomas, com diferentes intensidades.
Embora existam semelhanças, uma pessoa ansiosa não é representativa de todas as pessoas ansiosas. Vemos isso todos os dias: os cérebros dos nossos clientes, apesar de terem o mesmo diagnóstico de perturbação de ansiedade, podem ser totalmente diferentes. Para garantir um tratamento eficaz da ansiedade, acreditamos que é imperativo personalizar o tratamento. Esta é a força do neurofeedback qEEG que utilizamos. Ao contrário da medicação: medimos antes de agir, para nos certificarmos de que estamos a ir na direcção certa com cada um dos nossos clientes.
Ver a página relevante para mais informações sobre o Processo →
Aqui estão os resultados antes e depois de 12 sessões de neuroterapia para um dos nossos clientes:
Antes de
Depois de
Estes são os sintomas sobre os quais podemos actuar:
Em alguns casos, os sintomas acima referidos podem ocultar a verdadeira origem das suas dificuldades: por vezes, a perturbação de ansiedade generalizada é apenas um sintoma da chamada perturbação de stress pós-traumático (PTSD).
De acordo com estudos da OMS (Organização Mundial de Saúde), 260 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de ansiedade e perturbações relacionadas, tanto crianças como adultos.
É um processo evolutivo que nos permite mobilizar rapidamente recursos para escapar ou protegermo-nos do perigo. Na nossa vida, todos nós passamos por isso, mas a sua duração deve ser muito curta! Uma vez passado o acontecimento, regressa ao seu estado de base: a calma. Caso contrário, pode ser um sinal de ansiedade.
Normalmente um acontecimento isolado, o stress tornou-se demasiado presente na sociedade actual. Torna-se prejudicial e, quando se torna crónico, surgem muitos sintomas. A longo prazo, conduz a graves problemas mentais e físicos!
Nota: a ansiedade prolongada durante vários anos conduz à depressão e/ou ao esgotamento.
As hormonas produzidas pela reacção de stress chegam ao cérebro e alteram a sua constituição. A sua actividade altera-se.
A amígdala é responsável por fazer soar o alarme quando existe um perigo potencial (por exemplo, quando se caminha na floresta e se ouve um ruído). Esta mensagem é enviada para o córtex pré-frontal, cujo papel é avaliar a ameaça através de um julgamento racional: "O perigo é real? Não, não há nenhum leão na floresta, não tenho medo". Uma vez eliminada a ameaça potencial, o sistema nervoso volta ao normal e a amígdala regressa imediatamente ao estado de vigília.
Quando a ansiedade se torna crónica, a amígdala fica quase permanentemente activada e o córtex pré-frontal deixa de desempenhar o seu papel: fica desactivado. Como o cérebro é um músculo, quanto mais se usa uma área, mais neurónios e ligações ela terá, mais forte será. É um círculo vicioso que se estabelece. O cérebro já não sai do estado de stress, já não está no momento presente. Sem relaxamento, todo o sistema nervoso fica irritado e hiperactivo = estado de hipervigilância.
| Curto prazo | Longo prazo |
| Músculos tensos | Dores musculares e dores de cabeça, enxaqueca |
| Explorar os recursos energéticos | Insónia e fadiga crónica |
| Sistema imunitário minimizado | Susceptibilidade a doenças infecciosas |
| Interrupção da renovação e do crescimento celular | Envelhecimento precoce ou atraso de crescimento nas crianças |
| Aumento da glucose no sangue | Risco de diabetes |
| Aumento da tensão arterial | Hipertensão e arteriosclerose |
| Sistema reprodutor reduzido ou inactivo | Diminuição da fertilidade e da libido, disfunção eréctil / ciclos menstruais |
| Paragem da digestão | Doenças do aparelho digestivo |
O corpo e o nosso sistema nervoso conseguem lidar com um mínimo de stress, mas quando este se torna crónico pode causar grandes danos
O tratamento medicamentoso é a solução mais conhecida para as perturbações de ansiedade. Os mais utilizados são as benzodiazepinas (Xanax, Temesta, Valium, Lysanxia...). Ao contrário da neuroterapia, só estão disponíveis mediante receita médica. Não precisa de receita médica para vir às sessões.
A medicação deve ser encarada como uma muleta, ou seja, uma ajuda para seguir em frente durante um período difícil e doloroso. Este tratamento não deve, em caso algum, tornar-se um tratamento para a ansiedade a muito longo prazo (tomado durante 5, 10 ou mesmo 30 anos). Infelizmente, isso acontece com muita frequência, mas saiba que, mesmo que o medicamento seja eficaz, não o vai curar. Muitas vezes, assim que são interrompidos, os sintomas regressam, se a causa subjacente não tiver sido explorada. Além disso, podem ser acompanhados de efeitos secundários muito desagradáveis.
Pelo contrário, não são contra-indicados em conjunto com as sessões de neurofeedback. E, sobretudo, nunca interrompa abruptamente a sua medicação sem falar com o profissional de saúde que o acompanha, pois isso pode ser perigoso.
Nunca subestime o papel desempenhado pelos acontecimentos que viveu, a educação que recebeu, a sua personalidade, as suas crenças (nada a ver com religião aqui)... na sua saúde mental. É importante cuidar de si próprio.
Ir a um psicólogo não o torna fraco ou louco. Não hesite em empurrar a porta de um profissional (terapia sistémica, EMDR, TCC...).
Para além da medicação, da terapia e/ou das sessões, pode implementar práticas na sua vida quotidiana. Note que o que as tornará eficazes é a consistência da prática regular.
Há uma grande variedade delas: encontre a que mais lhe convém (note que deve evitar a atenção plena se tiver um trauma psicológico ou depressão).
A meditação é complicada quando se está ansioso, sendo por vezes impossível acalmar os pensamentos. Existem aparelhos acessíveis e eficazes para a meditação assistida por EEG (contacte-nos para mais informações).
É um desporto muito suave que combina bem com a meditação. Não subestime o seu poder sobre o seu bem-estar! Existe um yoga especial para a ansiedade, traumas, etc.
O nosso cérebro tem uma influência directa no nosso coração: este bate mais depressa se a emoção for forte, mas o inverso também é verdadeiro: a velocidade do batimento cardíaco influencia o nosso cérebro. A coerência cardíaca ajuda a regular a velocidade do batimento cardíaco para o alinhar com o nosso cérebro. Pode aplicar o método 365 numa base regular.
É eficaz para muitos problemas relacionados com o stress e as dificuldades de gestão emocional: ansiedade, sono, preocupação, tristeza... Ajuda a reequilibrar as emoções e a mente.
Sabia que mais de 70% dos franceses têm carência de magnésio? É um mineral importante para a nossa saúde mental e física, pois é necessário para mais de 300 reacções enzimáticas. Nomeadamente a produção de energia (a sua carência provoca um verdadeiro cansaço). O stress provoca uma fuga de magnésio directamente para a urina e o nosso organismo não o sintetiza, pelo que é importante fornecê-lo através de uma alimentação variada. A carência de magnésio aumenta o stress e o stress aumenta a carência de magnésio.
Fale com um especialista por telefone para descobrir em conjunto a solução mais adequada às suas necessidades e ao seu orçamento.
Chamada gratuita e sem compromisso.
Não somos médicos nem psiquiatras. Por conseguinte, não fazemos diagnósticos, não receitamos medicamentos, não curamos doenças e não somos um centro de urgência. Muitas vezes, ajudamos as pessoas a reduzir ou mesmo a suspender a sua medicação, de acordo com o profissional de saúde que o acompanha. Não precisa de receita médica ou de um diagnóstico para marcar uma consulta no Neurofeedback Luxembourg.
