Em 2021, cerca de 65,8% da população francesa sofria de perturbações do sono. Em 30 anos, o nosso tempo médio de sono passou de 8 horas para apenas 6,5 horas. Uma catástrofe para a nossa saúde.
Esta falta de sono aumenta :
O neurofeedback é um método inovador para tratar a insónia de forma eficaz e duradoura, independentemente da sua duração ou gravidade.
Tem muitas vantagens sobre outros tratamentos para a insónia, como os medicamentos: sem efeitos secundários, sem dependência ou risco de dependência...
Desde 2010, a AABP (Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback) classificou o neurofeedback como uma solução de nível 3 no tratamento da insónia: isto significa que tem uma probabilidade muito boa de sucesso com uma base sólida de estudos clínicos e científicos.
Estudos realizados por Martijn Arns e Pérez-Elvira (2019) mostram que, após um tratamento de neurofeedback com Loreta Z-score, mais de 90% dos dados EEG dos pacientes melhoraram (o cérebro funciona melhor e está mais equilibrado) e os sintomas de insónia foram reduzidos em mais de 82%.
Para além do neurofeedback, utilizamos uma variedade de ferramentas, adaptadas às suas necessidades, para tratar a insónia.
Descubra a nossa prática consultando as páginas dedicadas no separador "Ferramentas e métodos" do menu.
Com o electroencefalograma quantitativo (qEEG) utilizado, o estado eléctrico do cérebro é medido com precisão. Um cérebro cansado tem muito a dizer-nos, só temos de o ouvir.
Exemplo de 2 mapas cerebrais obtidos por qEEG de pessoas com insónia e fadiga
Este é o aspecto do cérebro de uma pessoa que sofre de insónia e fadiga e quais são as suas consequências:
Saiba mais sobre eeg, mapa cerebral e ondas cerebrais na página dedicada EEG quantitativo e mapa cerebral →
Eis um exemplo típico de resultados obtidos após o tratamento da insónia com neurofeedback (e neuromodulação):
Antes do neurofeedback: dificuldade em adormecer, fadiga, ansiedade, pesadelos, problemas cognitivos (concentração, memória)
Após 10 sessões de neurofeedback: sono rápido, sono reparador, energia, motivação, desaparecimento dos pesadelos e redução da ansiedade
O neurofeedback tem muitos benefícios para muitas aplicações. No caso da insónia e da fadiga, o neurofeedback é um tratamento benéfico:
Nota: Lembre-se sempre de verificar se você ou o seu filho não sofrem de apneia do sono. Trata-se de um grave impedimento à qualidade das suas noites, que pode ter um impacto negativo na sua saúde.
Muitas pessoas pensam que estão a dormir bem, mas estão enganadas... Dormir muito tempo não significa dormir bem. Há sinais que nos dizem algo sobre a qualidade das nossas noites:
Quer saber se a sua qualidade de sono é boa? Tem uma boa capacidade de recuperação?
Sofre de insónias mas a medicação não o ajuda? Está constantemente exausto?
Faça um balanço do estado do seu sistema nervoso e da qualidade do seu sono: qEEG Brainmap com medição da VFC
Para encontrar uma solução para a sua insónia, é necessário primeiro medi-la para identificar a origem da sua fadiga e insónia. Para isso, utilizamos o EEG para medir o sistema nervoso central (cérebro) e a VFC para medir o sistema nervoso autónomo.
A VFC permite-lhe registar um electrocardiograma durante 24 horas: desta forma, pode medir a variabilidade do seu coração. Ou seja, como o seu coração reage e se adapta às diferentes actividades do dia (desporto, refeições, trabalho, relaxamento, etc.). O aparelho é pequeno e pode ser usado no peito durante 24 horas, bastando para isso preencher um caderno de actividades.
Esta avaliação não tem nada a ver com a polissonografia utilizada nos laboratórios.
Equilíbrio de ambos os sistemas para um funcionamento óptimo
O sistema parassimpático entra em acção quando estamos activos. É especialmente activado em caso de stress ou ameaça. Se formos criados num ambiente inseguro ou ameaçador, vivermos sob stress constante ou sofrermos um trauma psicológico, este sistema pode permanecer cronicamente activo e colocar o nosso corpo num estado de hipervigilância. A sua activação resulta num aumento do ritmo cardíaco, do fluxo sanguíneo e do metabolismo, na libertação de hormonas relacionadas com o stress, como o cortisol, e no aumento da actividade cerebral.
Em tempos de perigo, estes fenómenos são úteis para a nossa sobrevivência. Mas quando se tornam crónicos, as consequências a longo prazo são devastadoras. A actividade simpática constante leva a um aumento da temperatura corporal quando esta deveria estar a baixar para adormecer. Níveis elevados de cortisol, adrenalina e noradrenalina aumentam o ritmo cardíaco, dificultando a transição para um sono profundo. E a actividade cerebral não diminui na parte do cérebro relacionada com as emoções (a amígdala) e a memória (o hipocampo). É assim que começam as insónias.
Os medicamentos mais frequentemente utilizados para tratar a insónia são :
Suplementos naturais para ajudar nas perturbações do sono :
As insónias têm sempre uma origem! Não negligencie o impacto do seu ambiente na qualidade das suas noites. Identificar a origem da sua insónia permite-lhe encontrar o tratamento adequado.
Stress, ansiedade, ruminações, traumas, depressão... Estes são os primeiros culpados, seguidos dos profissionais de saúde, dos cuidados holísticos e naturais, do relaxamento, das actividades meditativas...
A luz azul engana o cérebro, levando-o a pensar que ainda é dia e atrasa o processo de preparação para o sono.
Luz suave, ambiente calmo, música relaxante e uma temperatura de cerca de 18-19°C.
Excesso de açúcar, cola, café... são excitantes (a cafeína tem um efeito de acção até mais de 6 horas após a sua ingestão).
O trabalho por turnos, os horários alternados e o trabalho nocturno têm todos um impacto negativo na qualidade do sono.
melhore a sua alimentação (evite refeições gordurosas e pesadas à noite), mantenha-se suficientemente hidratado, pratique actividades físicas, mas não ao fim do dia ou de forma demasiado intensa.
Benefícios | Consequências |
|---|---|
Descanso | Cansaço físico e mental, dificuldades cognitivas |
Limpeza das células e das toxinas | Acumulação de toxinas nos órgãos |
Regeneração celular | Envelhecimento acelerado das células |
Gerir as emoções através dos sonhos | Acumulação de emoções desagradáveis |
Um sono insuficiente e ineficaz tem consequências a curto e a longo prazo:
O nosso metabolismo diurno é diferente do nosso metabolismo nocturno. Normalmente, quando dormimos, não comemos, os nossos órgãos digestivos devem estar em repouso depois das 22 horas: é assim que funciona o relógio biológico interno quando temos um ritmo regular. Se comermos depois de uma determinada hora, fazemos uma má digestão e isso tem um impacto negativo na qualidade do nosso sono.
Inversamente, quando dormimos mal com fadiga, aumentamos a nossa ingestão de alimentos, privilegiando os alimentos ricos em gorduras, açúcar e hidratos de carbono: o cérebro precisa de energia rapidamente e vai pedi-la. Isto aumenta a tendência para petiscar regularmente. A insónia, a fadiga e uma alimentação/digestão desregulada aumentam drasticamente o risco de obesidade.
O sono é extremamente importante para as nossas funções cognitivas. Por exemplo :
Uma deficiência no sono de ondas lentas prejudica as capacidades cognitivas, o que aumenta a presença de placas senis (beta-amilóide). Estas placas, por sua vez, deterioram a qualidade do sono. A acumulação de placas contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer.
No caso dos ADD/ADHD, os distúrbios do sono são semelhantes ao jet lag: a sua fase circadiana está atrasada (= o adormecer ocorre mais tarde durante a noite). Isto altera a arquitectura do sono e reduz a capacidade de recuperação. Este processo aumenta o débito de sono: os lobos frontais ficam subactivados. As funções cognitivas são enfraquecidas porque o cérebro é menos eficiente, pelo que as capacidades de atenção e de memória diminuem: torna-se difícil aprender e os resultados escolares diminuem à medida que o nível de escolaridade aumenta.
O sono e a gestão das emoções ou do humor estão intimamente relacionados.
Tanto nas crianças como nos adultos, a fadiga torna-nos inquietos ou mesmo irritáveis (com problemas de comportamento) porque temos menos recursos para nos auto-regularmos e gerirmos. Perdemos a paciência, não suportamos as mudanças, zangamo-nos muito facilmente...
No caso da depressão e da ansiedade, é comum ter dificuldade em adormecer ou insónia, sonolência...
Ver a nossa página sobre Ansiedade →
A natureza é boa: o nosso cérebro sabe quando deve dormir graças a um processo específico. À noite, a ausência de luz do dia activa uma glândula no centro do cérebro: os núcleos supraquiasmáticos, que são o relógio biológico central do nosso corpo. A activação dos núcleos vai activar a glândula pineal, que produzirá melatonina, a "hormona do sono".
O sono dá ao cérebro a oportunidade de limpar os seus neurónios desgastados pela vigília: actualizar e reparar as ligações que estabelecem entre si e eliminar os resíduos neurotóxicos do seu metabolismo; em seguida, reabastecer a sua energia para enfrentar o próximo período de vigília.
Durante uma noite, repetem-se 3 a 5 ciclos, cada um constituído por fases diferentes durante as quais a natureza do sono muda. Do sono leve, passamos a uma fase mais profunda, depois ao famoso sono REM, durante o qual a actividade cerebral é mais intensa e gera sonhos.
Aqui está uma arquitectura de sono saudável com um sono profundo no início da noite. Fonte da imagem: https: //www.inserm.fr/dossier/sommeil
Cada fase do sono tem ondas cerebrais específicas, cada uma das quais desempenha um papel diferente. Fonte da imagem: https: //www.britannica.com/science/electroencephalography
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Não somos médicos nem psiquiatras. Por conseguinte, não fazemos diagnósticos, não receitamos medicamentos, não curamos doenças e não somos um centro de urgência. Muitas vezes, ajudamos as pessoas a reduzir ou mesmo a suspender a sua medicação, de acordo com o profissional de saúde que o acompanha. Não precisa de receita médica ou de um diagnóstico para marcar uma consulta no Neurofeedback Luxembourg.
