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Cette conférence présente comment nous travaillons au Luxembourg pour aider les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés et autres (phobies, TOC…).
En quelques décennies seulement, notre rythme de vie a radicalement changé. Malheureusement, cela s'est fait au détriment de notre santé physique et mentale : stress, ruminations, crises de panique, crises d'angoisse, maux d'estomac, troubles du sommeil, difficultés de mémoire et de concentration, palpitations… Ces symptômes sont le signe évident que l'anxiété devient chronique.
Pourtant, elle reste peu connue, bien qu'elle existe depuis plus de 50 ans Le neurofeedback est un traitement efficace, non invasif, indolore et sans risque contre l'anxiété, avec des bienfaits à long termeElle offre une solution alternative aux personnes souffrant d'anxiété depuis 1970. En 2016, elle a finalement été reconnue comme une intervention de niveau 4 par les pratiques fondées sur des données probantes pour l'anxiété.
Les premières recherches ont montré que l'anxiété diminuait grâce à l'augmentation des ondes alpha cérébrales (ondes de relaxation). L'étude de Garrett et Silver (1976) menée auprès de 163 étudiants a démontré une réduction de l'anxiété de plus de 30 % dans le groupe ayant bénéficié d'un neurofeedback, une différence significative par rapport au groupe témoin. Une évaluation répétée un an et demi plus tard a confirmé la persistance des changements et améliorations induits (Watson et al., 1978). Ces résultats ont depuis été reproduits et validés à de nombreuses reprises.
Exemple de cartographie cérébrale (qEEG) d'une personne souffrant d'anxiété : excès d'ondes bêta rapides et bêta élevées (en rouge : ruminations, anxiété…) et déficit d'ondes delta/thêta lentes (fatigue, troubles du sommeil) et alpha (difficultés à se détendre) en bleu
Consultez la page correspondante pour plus d'informations sur qEEG et ondes cérébrales →
Grâce à notre expérience et à nos connaissances, nous avons développé une approche unique, propre à notre cabinet. Cela nous permet d'intervenir à différents niveaux d'anxiété et de troubles associés :
Beaucoup de gens se demandent : comment traiter une anxiété sévère sans anxiolytiques ?
Le neurofeedback ne se limite pas à une réduction instantanée du stress ou à une relaxation musculaire. Sachez que l'anxiété n'est jamais votre seul symptôme. Malheureusement, elle s'accompagne souvent de manifestations mentales et/ou physiques.
En fonction de votre histoire de vie, de votre personnalité et de vos ressources, vous présenterez divers symptômes, d'intensité variable. Malgré certaines similitudes, une personne anxieuse n'est pas représentative de toutes les personnes anxieuses.
Nous le constatons quotidiennement : le cerveau de nos clients, malgré un diagnostic identique de troubles anxieux, peut être totalement différent. Pour garantir un traitement efficace de l’anxiété, nous pensons qu’il est essentiel de le personnaliser. C’est là toute la force du neurofeedback qEEG que nous utilisons. Contrairement aux médicaments, nous mesurons avant d’agir, afin de nous assurer que nous progressons dans la bonne direction pour chacun de nos clients.
Voici les résultats avant et après 12 séances de neurothérapie pour l'un de nos clients :
Avant
Après
Voici les symptômes sur lesquels nous pouvons agir :
Dans certains cas, les symptômes ci-dessus peuvent masquer la véritable origine de vos difficultés : parfois, le trouble d’anxiété généralisée n’est qu’un symptôme de ce que l’on appelle le trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Selon les études de l'OMS (Organisation mondiale de la santé), 260 millions de personnes dans le monde souffrent d'anxiété et de troubles connexes, enfants et adultes confondus.
C'est le fruit de l'évolution qui nous permet de mobiliser rapidement nos ressources pour fuir ou nous protéger d'un danger. Nous y serons tous confrontés au cours de notre vie, mais sa durée est toujours très brève ! Une fois l'événement passé, on retrouve son état fondamental : le calme. Dans le cas contraire, cela peut être un signe d'anxiété.
Normalement ponctuel, le stress est devenu omniprésent dans nos sociétés actuelles. De ce fait, il devient nocif et, lorsqu'il devient chronique, de nombreux symptômes apparaissent. À long terme, il entraîne d'importants troubles psychiques et physiques
Note: L'anxiété prolongée pendant plusieurs années peut entraîner une dépression et/ou un épuisement professionnel.
Les hormones produites en réaction au stress atteindront le cerveau et modifieront sa structure. Son activité s'en trouvera modifiée.
L'amygdale est responsable du déclenchement de l'alarme en cas de danger potentiel (par exemple, lorsque nous nous promenons en forêt et que nous entendons un bruit). Ce message est envoyé au cortex préfrontal, dont le rôle est d'évaluer la menace par un jugement rationnel : « Le danger est-il réel ? Non, il n'y a pas de lion dans la forêt, je n'ai peur de rien. » Une fois le danger potentiel écarté, le système nerveux retrouve son fonctionnement normal et l'amygdale se rendort immédiatement.
Lorsque l'anxiété devient chronique, l'amygdale est activée presque en permanence et le cortex préfrontal, inactif, ne remplit plus son rôle. Le cerveau étant comme un muscle, plus on sollicite une zone, plus elle contient de neurones et de connexions, et plus elle se « renforce ». Un cercle vicieux se met alors en place. Le cerveau ne sort plus de cet état de stress ; il n'est plus ancré dans le présent. Sans relaxation, tout le système nerveux est irrité et hyperactif, induisant un état d'hypervigilance.
| court terme | à long terme |
| Muscles tendus | Douleurs musculaires et maux de tête, migraine |
| Exploiter les ressources énergétiques | Insomnie et fatigue chronique |
| Système immunitaire réduit | Sensibilité aux maladies infectieuses |
| Arrêt du renouvellement et de la croissance cellulaires | vieillissement précoce ou arrêt de croissance chez l'enfant |
| Augmentation de la glycémie | Risque de diabète |
| Augmentation de la pression artérielle | Hypertension et artériosclérose |
| Système reproducteur réduit ou inactif | Baisse de la fertilité et de la libido, dysfonction érectile / cycles menstruels |
| La digestion s'est arrêtée | Troubles digestifs |
Le corps et notre système nerveux peuvent supporter un minimum de stress, mais lorsqu'il devient chronique, il peut causer de graves dommages
Le traitement médicamenteux est la solution la plus connue pour les troubles anxieux. Les plus couramment utilisés sont les benzodiazépines (Xanax, Temesta, Valium, Lysanxia…). Contrairement à la neurothérapie, elles ne sont disponibles que sur ordonnance. Vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour venir en consultation.
Les médicaments doivent être considérés comme une béquille, c'est-à-dire une aide pour traverser une période difficile et douloureuse. Ce traitement ne doit en aucun cas devenir un traitement de l'anxiété à très long terme (5, 10, voire 30 ans). Malheureusement, c'est très souvent le cas, mais il faut savoir que même si les médicaments sont efficaces, ils ne vous guériront pas. Souvent, dès qu'ils sont arrêtés, les symptômes réapparaissent si la cause sous-jacente n'a pas été identifiée. De plus, ils peuvent s'accompagner d'effets secondaires très désagréables.
Elles ne sont pas contre-indiquées en association avec des séances de neurofeedback, bien au contraire. Et surtout, n'interrompez jamais votre traitement brutalement sans en parler à votre professionnel de santé, car cela peut être dangereux.
Ne sous-estimez jamais l'influence des événements vécus, de l'éducation reçue, de votre personnalité, de vos convictions (sans lien avec la religion) sur votre santé mentale. Il est important de prendre soin de soi.
Consulter un psychologue n'est ni un signe de faiblesse ni de folie. N'hésitez pas à franchir le pas et à faire appel à un professionnel (thérapie systémique, EMDR, TCC…).
En plus de vos médicaments, de votre thérapie et/ou de vos séances, vous pouvez intégrer certaines pratiques à votre quotidien. Notez que leur efficacité dépendra de la régularité de leur pratique.
Il en existe de nombreuses différentes : trouvez celle qui vous convient (notez que vous devriez éviter la pleine conscience si vous souffrez d’un traumatisme psychologique ou de dépression).
La méditation est compliquée en cas d'anxiété, car il est parfois impossible de calmer ses pensées. Il existe des appareils abordables et efficaces permettant de pratiquer la méditation assistée par EEG (contactez-nous pour plus d'informations).
C'est un sport très doux qui se combine bien avec la méditation. Ne sous-estimez pas ses bienfaits sur votre bien-être ! Il existe des yogas spécifiques pour l'anxiété, les traumatismes, etc.
Notre cerveau influence directement notre cœur : celui-ci bat plus vite en cas d’émotion forte, et inversement : le rythme cardiaque influence notre cerveau. La cohérence cardiaque nous permet de réguler notre rythme cardiaque en fonction de notre activité cérébrale. Cette méthode est applicable toute l’année.
Elle est efficace pour de nombreux problèmes liés au stress et aux difficultés de gestion émotionnelle : anxiété, troubles du sommeil, soucis, tristesse… Elle permet de rééquilibrer les émotions et l’esprit.
Saviez-vous que plus de 70 % des Français souffrent d'une carence en magnésium ? Ce minéral est essentiel à notre santé mentale et physique car il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment la production d'énergie (son manque entraîne une grande fatigue). Le stress provoque une perte de magnésium directement dans les urines, et notre corps ne le synthétise pas. Il est donc important d'en consommer suffisamment grâce à une alimentation variée. Une carence en magnésium accroît le stress, et le stress aggrave la carence en magnésium.
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Nous ne sommes ni médecins, ni psychiatres. Ainsi, nous ne posons pas de diagnostic, nous ne prescrivons pas de médicament, nous ne guérissons pas les maladies et nous ne sommes pas un centre d’urgence. Souvent nous aidons les personnes à réduire voire arrêter leur médication en accord avec le professionnel de santé qui vous suit. Sachez qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une ordonnance ou un diagnostic pour prendre rendez-vous chez Neurofeedback Luxembourg.
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