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Cette conférence présente comment nous travaillons à Luxembourg pour aider ceux souffrant de troubles anxieux généralisés et autres (phobies, TOC…).
En quelques décennies seulement, notre rythme de vie a radicalement changé. Malheureusement, cela se fait au détriment de notre santé physique et mentale : stress, ruminations, crises de panique, crises d'angoisse, maux de ventre, troubles du sommeil, difficultés de mémoire et de concentration, palpitations… Ces symptômes sont le signe évident que l'anxiété devient chronique.
Encore trop peu connu, bien qu’existant depuis plus de 50 ans, le neurofeedback est un traitement efficace de l’anxiété, non invasif, indolore et sans risque, dont les bénéfices se maintiennent à long terme. Il offre une solution alternative pour les personnes souffrant d’anxiété depuis 1970. En 2016, il est enfin reconnu comme une intervention de niveau 4 par l’Evidence-Based practice pour l’anxiété.
Lors des premières recherches, la réduction de l’anxiété se fit en entraînant l’augmentation des ondes alpha dans le cerveau (ondes de relaxation). L’étude de Garrett & Silver (1976) effectuée sur 163 étudiants a montré que l’anxiété a été réduite de plus de 30% dans le groupe bénéficiant du neurofeedback, différence significative par rapport au groupe contrôle. Lorsqu’une évaluation a été refaite un an et demi plus tard, les changements et améliorations induits étaient toujours présents (Watson et al., 1978). Ces résultats ont depuis été répétés et vérifiés de nombreuses fois.
Exemple d’une Brainmap (qEEG) d’une personne avec de l’anxiété : ondes rapides beta et high-beta en surplus (en rouge : ruminations, angoisse…) avec carence des ondes lentes delta/theta (fatigue, mauvais sommeil) et alpha (difficultés à se relaxer) en bleu.
Consultez la page concernée pour plus d’informations sur le qEEG et ondes cérébrales →
Grâce à notre expérience et à nos connaissances, nous avons élaboré une pratique unique, propre à notre cabinet. Cela nous permet d’agir à plusieurs niveaux de l’anxiété et des troubles apparentés :
Beaucoup de personnes se demandent : comment soigner une grande anxiété sans anxiolytiques ?
Le neurofeedback n’agit pas que sur la diminution instantanée du stress ou la relaxation des muscles. Sachez que le ressenti anxieux n’est jamais le seul symptôme que vous présentez. Malheureusement, il s’accompagne de nombreuses manifestations mentales et/ou corporelles.
Selon votre histoire de vie, votre personnalité, vos ressources… vous allez présenter divers symptômes, à des intensités différentes. Bien qu’il y ait des similitudes, une personne anxieuse n’est pas représentative de toutes les personnes anxieuses.
Nous l’observons chaque jour : le cerveau de nos clients, bien qu’ayant le même diagnostic de troubles anxieux, peut être totalement différent. Pour garantir un traitement efficace de l’anxiété, il est impératif à nos yeux de personnaliser le traitement. C’est là qu’est la force du neurofeedback qEEG que nous employons. A la différence des médicaments : nous mesurons avant d’agir, pour être sûr que nous allons dans la bonne direction avec chacun de nos clients.
Voici les résultats avant et après 12 séances de neurothérapie pour un de nos clients :
Avant
Après
Voici les symptômes sur lesquels nous pouvons agir :
Dans certains cas, les symptômes ci-dessus peuvent masquer l’origine réelle de vos difficultés : il arrive que le trouble anxieux généralisé ne soit que le symptôme de ce que l’on appelle un trouble du stress post-traumatique (TSPT).
Selon les études de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), 260 millions de personnes souffrent d’anxiété et troubles apparentés dans le monde, enfants comme adultes.
Elle est le fruit de l’évolution nous permettant de mobiliser des ressources rapidement pour fuir ou se protéger d’un danger. Dans notre vie, nous allons tous l’expérimenter, mais sa durée doit être très courte ! Une fois l’évènement passé, vous revenez à votre état de base : calme. Si ce n’est pas le cas, c’est peut-être un signe d’anxiété.
Normalement ponctuel, le stress est devenu trop présent dans nos sociétés actuelles. A force, il devient néfaste et lors ce qu’il devient chronique, de nombreux symptômes apparaissent. A terme, il entraîne des troubles psychiques et physiques importants !
Note: l’anxiété prolongée sur plusieurs années mène à la dépression et/ou au burn-out.
Les hormones produites par la réaction au stress vont atteindre le cerveau et modifier sa constitution. Son activité va se modifier.
Les amygdales doivent lancer l'alerte en cas de danger potentiel (par exemple lorsque l'on marche en forêt et que l'on entend un bruit). Ce message est envoyé vers le cortex préfrontal dont le rôle est d'évaluer la menace grâce à un jugement rationnel : "le danger est-il réel ? Non, il n'y a pas de lion dans la forêt, je ne crains rien". Une fois la potentielle menace écartée, le système nerveux revient à la normale et les amygdales se remettent immédiatement en veille.
Lorsque l’anxiété devient chronique, les amygdales s’activent quasiment en permanence et le cortex préfrontal ne joue plus son rôle : il se désactive. Comme le cerveau est un muscle : plus on utilise une zone, plus celle-ci contiendra de neurones et de connexions, plus elle sera "forte". C’est un cercle vicieux qui se met en place. Le cerveau ne sort plus de l’état de stress ; il n’est plus dans l’instant présent. Sans relaxation, tout le système nerveux est irrité et suractif = état d'hypervigilance.
| Court terme | Long terme |
| Muscles tendus | Douleurs musculaires et maux de tête, migraine |
| Puiser dans les ressources d’énergie | Insomnie et fatigue chronique |
| Système immunitaire réduit au minimum | Sensibilité aux maladies infectieuses |
| Renouvellement cellulaire et croissance stoppés | Vieillissement précoce ou arrêt de la croissance chez les enfants |
| Augmentation du glucose sanguin | Risque de diabète |
| Augmentation de la pression sanguine | Hypertension et artériosclérose |
| Système reproducteur réduit ou inactif | Diminution de la fertilité et de la libido, dysfonction érectile/cycles menstruels |
| Digestion stoppée | Troubles digestifs |
Le corps et notre système nerveux peut gérer un minimum de stress mais quand celui ci devient chronique il peut faire de gros dégats
Le traitement médicamenteux est la solution la plus connue pour les troubles anxieux. Les plus couramment utilisées sont les benzodiazépines (Xanax, Temesta, Valium, Lysanxia…). Ils ne sont disponibles que sur ordonnance, contrairement à la neurothérapie. Vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour venir aux séances.
Les médicaments doivent être vus comme une béquille, c’est-à-dire une aide pour avancer lors d’une période difficile et douloureuse. En aucun cas, ce traitement ne devrait devenir un traitement de l’anxiété sur le très long terme (pris pendant 5, 10, voire 30 ans). Malheureusement, c’est très souvent le cas, mais sachez que même si les médicaments sont efficaces, ils ne vous soigneront pas. Souvent, dès leur arrêt, les symptômes reviennent, si la cause de fond n’a pas été explorée. De plus, ils peuvent s’accompagner d’effets secondaires fort désagréables.
Ils ne sont pas contre indiqués, en parallèle des séances de neurofeedback, au contraire. Et surtout, n’arrêtez jamais brutalement vos médicaments sans en parler avec le professionnel de santé qui vous suit, car cela peut être dangereux.
Ne sous-estimez jamais la part des évènements que vous avez vécus, de l’éducation que vous avez reçue, de votre personnalité, de vos croyances (rien à voir avec la religion ici)… dans votre santé mentale. Il est important de prendre soin de vous.
Aller consulter un(e) psychologue ne fait pas de vous quelqu’un de faible ou de fou. N’hésitez pas à pousser la porte d’un professionnel (thérapie systémique, EMDR, TCC…).
En plus de vos médicaments, d’une thérapie et/ou de séances, vous pouvez mettre en place des pratiques dans votre quotidien. A noter que ce qu’il les rendra efficaces, c’est la constance d’une pratique régulière.
ll y en a des très variés : cherchez celle qui vous convient (à noter qu’il faut éviter la pleine conscience si vous avez un traumatisme psychologique ou une dépression).
La méditation est compliquée lorsque l’on est anxieux, parfois impossible de calmer ses pensées. Il existe des appareils abordables et efficaces qui permettent de faire de la méditation assistée par EEG (contactez-nous pour plus d’informations).
C’est un sport très doux qui se combine bien à la méditation. Ne sous-estimez pas son pouvoir sur votre bien-être ! Il existe du yoga spécial pour l’anxiété, le traumatisme, etc.
Notre cerveau a une influence directe sur notre cœur : il bat plus vite si l'émotion est forte, mais l'inverse est également vrai : la vitesse du rythme cardiaque influence notre cerveau. La cohérence cardiaque nous permet de réguler la vitesse de notre rythme cardiaque en fonction de celle de notre cerveau. Vous pouvez appliquer cette méthode toute l’année.
Elle est efficace pour les nombreux problèmes liés au stress et aux difficultés de gestion émotionnelle : anxiété, sommeil, souci, tristesse... Elle permet de rééquilibrer les émotions et le mental.
Saviez vous que plus de 70% des français sont carencés en magnésium ? C’est un minéral important pour notre santé psychique et physique car nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques. Notamment la production d’énergie (son manque entraîne une réelle fatigue). Le stress fait fuir le magnésium directement dans nos urines et notre corps ne le synthétise pas, il est donc important de lui en apporter par une alimentation variée. Une carence en magnésium augmente le stress, et le stress augmente la carence en magnésium.
Discutez avec un spécialiste par téléphone afin de déterminer ensemble la solution adaptée à vos besoins et à votre budget.
Appel gratuit et sans engagement.
Nous ne sommes ni médecins, ni psychiatres. Ainsi, nous ne posons pas de diagnostic, nous ne prescrivons pas de médicament, nous ne guérissons pas les maladies et nous ne sommes pas un centre d’urgence. Souvent nous aidons les personnes à réduire voire arrêter leur médication en accord avec le professionnel de santé qui vous suit. Sachez qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une ordonnance ou un diagnostic pour prendre rendez-vous chez Neurofeedback Luxembourg.
