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En 2021, environ 65,8% de la population française souffrait de troubles du sommeil. En 30 ans, notre durée moyenne de sommeil est passée de 8 heures à seulement 6h30. Un désastre pour notre santé.
Ce manque de sommeil augmente :
Le neurofeedback est une méthode innovante pour traiter l’insomnie de manière efficace et durable, et ce, quelque soit sa durée ou sa sévérité.
Il présente de nombreux avantages contrairement à d’autres traitements de l’insomnie comme les médicaments : pas d’effets secondaires, pas d’accoutumance ou de risque d’addiction…
Depuis 2010, L’AABP (Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback) classe le neurofeedback comme une solution de niveau 3 dans le traitement de l’insomnie : cela veut dire qu’il a une très bonne probabilité de réussite avec une solide base d’études cliniques et scientifiques.
Les études de Martijn Arns et Pérez-Elvira (2019) montrent qu'après un traitement de neurofeedback, plus de 90 % des données EEG des patients se sont améliorées (le cerveau fonctionne mieux et est plus équilibré) et les symptômes d'insomnie ont été réduits de plus de 82 %.
En plus du neurofeedback, nous utilisons de nombreux outils, adaptés à vos besoins pour traiter l’insomnie.
Découvrez notre pratique en consultant les pages dédiées dans l'onglet « Outils et méthodes » dans le menu.
Grâce à l’électroencéphalogramme quantitatif (qEEG) utilisé, l’état électrique du cerveau est mesuré avec précision. Un cerveau fatigué a beaucoup de choses à nous dire, il nous suffit de l’écouter.
Exemple de 2 Brainmap obtenus par qEEG de personnes avec insomnie et fatigue
Voici a quoi peut ressembler le cerveau d’une personne souffrant d’insomnie et de fatigue ainsi que les conséquences :
Apprenez-en plus sur l'EEG, la brain map et les ondes cérébrales sur la page dédiée EEG quantitatif et BrainMap →
Voici un exemple type de résultats obtenus après un traitement de l’insomnie par neurofeedback (et neuromodulation) :
Avant le neurofeedback: difficulté à s’endormir, fatigue, anxiété, cauchemars, troubles cognitifs (concentration, mémoire)
Après 10 séances de neurofeedback: endormissement rapide, sommeil récupérateur, énergie, motivation, disparition des cauchemars et diminution de l’anxiété
Le neurofeedback a de nombreux bénéfices pour de nombreuses applications. En cas d’insomnie et de fatigue, le neurofeedback est un traitement avantageux :
Note: Pensez toujours à vérifier que vous ou votre enfant ne souffrez pas d'apnée du sommeil. C’est une entrave sévère à la qualité de vos nuits, qui peut avoir un impact néfaste sur la santé.
De nombreuses personnes pensent dormir convenablement à tort… Dormir longtemps ne veut pas dire bien dormir. Il y a des signes qui renseignent sur la qualité de nos nuits:
Vous voulez savoir si votre sommeil est de bonne qualité ? Si vous avez de bonnes capacités de récupération ?
Vous souffrez d’insomnie mais les médicaments ne vous ont pas aidé ? Vous êtes constamment épuisé ?
Faites le bilan de l’état de votre système nerveux et la qualité de votre sommeil : qEEG Brainmap avec mesure HRV
Pour trouver une solution à votre insomnie, il faut d’abord le mesurer pour identifier l’origine de votre fatigue et de votre insomnie. Pour cela, on utilise l’EEG afin de mesurer le système nerveux central (cerveau) et le HRV pour mesurer le système nerveux autonome.
Le HRV permet d’enregistrer un électrocardiogramme sur 24h : ainsi on mesure la variabilité cardiaque. C’est-à-dire comment votre cœur réagit et s’adapte aux diverses activités de la journée (sport, repas, travail, détente…). L’appareil est petit et s’installe sur votre torse pendant 24h, il vous suffit de remplir un cahier d’activités.
Ce bilan n’a rien à voir avec la polysomnographie utilisée dans les laboratoires.
Équilibre des deux systèmes pour un fonctionnement optimal
Le système parasympathique entre en activité lorsqu’on est actif. Il est surtout activé en cas de stress ou de menace. Si l’on se construit dans un environnement non sécurisant ou menaçant, qu’on vit dans le stress constant ou qu’on subit un traumatisme psychologique, ce système peut rester actif de façon chronique et mettre notre corps en état d’hypervigilance. Son activation a comme conséquence : augmentation du rythme cardiaque, du flux sanguin et du métabolisme, libération d’hormones liées au stress telles que le cortisol et hausse de l’activité cérébrale.
En cas de danger, ces phénomènes sont utiles à notre survie. Mais lorsque cela est chronique, les conséquences à long terme sont dévastatrices. Une activité sympathique constante amène une hausse de la température corporelle alors qu’elle doit baisser pour pouvoir s’endormir. Les taux élevés de cortisol, adrénaline et noradrénaline accélèrent le rythme cardiaque, ce qui rend la transition vers le sommeil profond difficile. Et l’activité cérébrale ne baisse pas dans la partie du cerveau liées aux émotions (l’amygdale) et à la mémoire (l’hippocampe). Ainsi démarre l’insomnie.
Les médicaments les plus souvent utilisés pour remédier à l’insomnie sont :
Compléments naturels aidant en cas de troubles du sommeil :
L’insomnie a toujours une origine ! Ne négligez pas l’impact de votre environnement sur la qualité de vos nuits. Identifiez l’origine de votre insomnie vous permet de trouver le traitement adéquat.
Stress, anxiété, ruminations, traumatisme, dépression… Ce sont les premiers responsables suivi chez des professionnels de santé, soins holistiques et naturels, relaxation, activités méditatives...
La lumière bleue trompe le cerveau, il pense qu’il fait encore jour et retard le processus de préparation au sommeil.
Lumière tamisée, ambiance calme, musique relaxante et température aux alentours de 18-19°C.
Excès de sucre, coca, café… ce sont des excitants (la caféine à un effet d’action jusqu'à plus de 6h après la prise).
Les métiers postés, en horaires décalés ou de nuit détériorent la qualité du sommeil.
Améliorer votre alimentation (évitez les repas gras et copieux le soir), s’hydrater suffisamment, pratiquer des activités physiques mais pas en fin de journée ni trop intensif.
Avantages | Conséquences |
|---|---|
Repos | Fatigue physique et mentale, difficultés cognitives |
Nettoyage des cellules et des toxines | Accumulation de toxines dans les organes |
Régénération cellulaire | Vieillissement accéléré des cellules |
Gestion des émotions via les rêves | Accumulation d'émotions désagréables |
Un sommeil trop court, peu efficace a des conséquences à court terme et à long terme :
Notre métabolisme de jour est différent de notre métabolisme nocturne. Normalement, lorsque l’on dort on ne mange pas, nos organes digestifs doivent être au repos après 22h : ainsi fonctionne l’horloge biologique interne lorsque nous avons un rythme régulier. Si nous mangeons après une certaine heure, nous digérons mal et cela impacte négativement la qualité de notre sommeil.
À l’inverse, lorsque l’on dort mal avec la fatigue nous allons augmenter notre prise alimentaire en favorisant des aliments riches en graisse, sucre et carbohydrates : le cerveau a besoin d’énergie rapidement et va vous la réclamer. Cela augmente la tendance au grignotage régulier. L’insomnie, la fatigue et une alimentation/digestion dérégulée augmentent drastiquement le risque d’obésité.
Le sommeil est extrêmement important pour nos fonctions cognitives. Par exemple:
Une carence en sommeil lent altère les capacités cognitives ce qui augmente la présence des plaques séniles (beta-amyloïdes). Ces plaques détériorent à leur tour la qualité du sommeil. Une accumulation de plaques participe à l’apparition de la maladie d’Alzheimer.
Dans le cas du TDA/H, les troubles du sommeil sont similaires à un jet-lag : leur phase circadienne est retardée (= l’endormissement apparaît plus tard dans la nuit). L’architecture du sommeil s’en trouve modifiée et donc la capacité de récupération est diminuée. Ce processus augmente la dette de sommeil : les lobes frontaux se sous-activent. Les fonctions cognitives sont affaiblies car le cerveau est moins performant donc les capacités attentionnelles et mnésiques diminuent : il devient difficile d’apprendre et les résultats scolaires baissent à mesure que le niveau scolaire augmente.
Le sommeil et la gestion des émotions ou de l’humeur sont étroitement liés.
Chez l’enfant comme chez l’adulte, la fatigue nous rend agité voire irritable (avec des troubles du comportement) car nous avons moins de ressource pour nous autoréguler et nous gérer. Nous perdons patience, ne supportons pas le changement, pouvons nous énerver très facilement…
Dans le cas de la dépression et de l’anxiété, il est courant d’avoir des difficultés d’endormissement ou des insomnies, de la somnolence…
Consultez notre page sur Anxiété →
La nature est bien faite : notre cerveau sait quand dormir grâce à un processus spécifique. La nuit, l'absence de lumière du jour active une glande au centre du cerveau : les noyaux suprachiasmatiques qui sont l'horloge biologique centrale de notre organisme. L’activation des noyaux va activer la glande pinéale qui va produire « l’hormone du sommeil ».
Le sommeil donne l’occasion au cerveau de faire le ménage dans ses neurones usés par l’éveil : mettre à jour et réparer les connexions qu’ils font entre eux et éliminer les déchets neurotoxiques de son métabolisme ; puis de refaire le plein d’énergie pour affronter la prochaine période d’éveil.
Au cours d’une nuit 3 à 5 cycles se répètent, constitués chacun de différentes phases pendant lesquelles la nature du sommeil change. De léger, on passe ensuite à une phase plus profonde, puis au fameux sommeil paradoxal durant lequel l’activité cérébrale est plus intense et génère les rêves.
Voici une architecture du sommeil saine avec le sommeil profond en début de nuit Source d'image https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
Chaque phase de sommeil comporte des ondes cérébrales spécifiques, elles jouent chacune un rôle différent Source d'image https://www.britannica.com/science/electroencéphalographie
Discutez avec un spécialiste par téléphone afin de déterminer ensemble la solution adaptée à vos besoins et à votre budget.
Appel gratuit et sans engagement.
Nous ne sommes ni médecins, ni psychiatres. Ainsi, nous ne posons pas de diagnostic, nous ne prescrivons pas de médicament, nous ne guérissons pas les maladies et nous ne sommes pas un centre d’urgence. Souvent nous aidons les personnes à réduire voire arrêter leur médication en accord avec le professionnel de santé qui vous suit. Sachez qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une ordonnance ou un diagnostic pour prendre rendez-vous chez Neurofeedback Luxembourg.
