© 2024 Neurofeedback Luxembourg (Servicium SA)
Am Joer 2021 hunn ongeféier 65,8% vun der franséischer Bevëlkerung u Schlofstéierunge gelidden. An 30 Joer ass eis duerchschnëttlech Schlofzäit vun 8 Stonnen op just 6h30 gaang. Eng Katastroph fir eis Gesondheet.
Dëse Manktem u Schlof erhéicht:
Neurofeedback ass eng innovativ Method fir Insomnia op eng effektiv a laang dauerhaft Manéier ze behandelen, onofhängeg vun hirer Dauer oder Gravitéit.
Et huet vill Virdeeler iwwer aner Insomnia Behandlungen wéi Medikamenter: keng Nebenwirkungen, keng Sucht oder Risiko vu Sucht ...
Zënter 2010 huet d'AABP (Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback) Neurofeedback als Level 3 Léisung fir d'Behandlung vun der Insomnia klasséiert: dat heescht datt et eng ganz héich Probabilitéit vum Erfolleg huet, mat engem zolitte Fundament vu klineschen a wëssenschaftleche Studien.
Studien vum Martijn Arns a Pérez-Elvira (2019) weisen datt no enger Loreta Z-Score Neurofeedback Behandlung méi wéi 90% vun den EEG Daten vun de Patienten verbessert goufen (d'Gehir funktionnéiert besser a méi equilibréiert) an d'Insomnia Symptomer goufen ëm méi reduzéiert. iwwer 82%.
Zousätzlech zum Neurofeedback benotze mir eng Vielfalt vun Tools, ugepasst op Är Bedierfnesser fir Insomnia ze behandelen.
Entdeckt eis Praxis andeems Dir déi engagéiert Säiten am Tab "Tools a Methoden" am menu konsultéiert.
Dank dem benotzte quantitative Elektroencephalogramm (qEEG) gëtt den elektreschen Zoustand vum Gehir genee gemooss. E midd Gehir huet eis vill ze soen, mir mussen et just nolauschteren.
Beispill vun 2 Brainmaps kritt duerch qEEG vu Leit mat Insomnia a Middegkeet
Hei ass wéi d'Gehir vun enger Persoun, déi un Insomnia a Middegkeet leiden kann ausgesinn an d'Konsequenzen:
Léiert méi iwwer Ee, Gehirkaart a Gehirwellen op der engagéierter Säit Quantitative EEG & BrainMap →
Hei ass en typescht Beispill vu Resultater kritt no der Insomnia Behandlung mat Neurofeedback (an Neuromodulatioun):
Virum Neurofeedback: Schwieregkeeten am Schlof ze falen, Middegkeet, Besuergnëss, Nightmares, kognitiv Problemer (Konzentratioun, Erënnerung)
No 10 Neurofeedback Sessiounen: séier Schlof, Erhuelungsschlof, Energie, Motivatioun, Verschwannen vun Albtraum a Reduktioun vun Besuergnëss
Neurofeedback huet vill Virdeeler fir vill Uwendungen. A Fäll vun Insomnia a Middegkeet ass Neurofeedback eng profitabel Behandlung:
Note: Erënnert ëmmer drun ze kontrolléieren datt Dir oder Äert Kand net ënner Schlofapnoe leiden. Et ass e schwéiere Behënnerung fir d'Qualitéit vun Ären Nuechten, wat en negativen Impakt op Är Gesondheet kann hunn.
Vill Leit mengen datt si gutt schlofen, awer si si falsch ... Schlof fir eng laang Zäit heescht net gutt schlofen. Et ginn Schëlder déi eis iwwer d'Qualitéit vun eisen Nuechten soen:
Wëllt Dir wëssen ob Är Schlofqualitéit gutt ass? Wann Dir gutt Erhuelungskapazitéiten hutt?
Leid Dir un Insomnia awer Medikamenter hunn net gehollef? Sidd Dir konstant erschöpft?
Maacht de Bilan vum Zoustand vun Ärem Nervensystem an d'Qualitéit vun Ärem Schlof: qEEG Brainmap mat HRV Miessung.
Fir eng Léisung fir Är Insomnia ze fannen, musst Dir et als éischt moossen fir den Urspronk vun Ärer Middegkeet an Insomnia z'identifizéieren. Fir dëst ze maachen, benotze mir den EEG fir den Zentralnervensystem (Gehir) ze moossen an den HRV fir den autonomen Nervensystem ze moossen.
Den HRV erlaabt Iech en Elektrokardiogramm iwwer 24 Stonnen opzehuelen: sou kënnt Dir Är Häerzverännerlechkeet moossen. Dat heescht, wéi Äert Häerz reagéiert an sech un déi verschidden Aktivitéiten vum Dag (Sport, Iessen, Aarbecht, Entspanung...) unzepassen. Den Apparat ass kleng a gëtt fir 24 Stonnen op Ärer Këscht installéiert, Dir musst just en Aktivitéitsbuch ausfëllen.
Dës Bewäertung huet näischt mat der Polysomnographie ze dinn, déi an Laboratoiren benotzt gëtt.
Balance vu béide Systemer fir optimal Operatioun
De parasympathesche System kënnt an d'Spill wa mir aktiv sinn. Et gëtt besonnesch aktivéiert am Fall vu Stress oder Bedrohung. Wa mir an engem onsécheren oder bedrohenden Ëmfeld gebaut sinn, ënner konstante Stress liewen oder psychologeschen Trauma erliewen, kann dëse System chronesch aktiv bleiwen an eise Kierper an engem Zoustand vun Hypervigilanz setzen. Seng Aktivatioun féiert zu enger Erhéijung vun der Häerzgeschwindegkeet, dem Bluttfluss a vum Metabolismus, d'Verëffentlechung vu Stress-verbonne Hormone wéi Cortisol a erhéicht Gehiraktivitéit.
Am Fall vu Gefor sinn dës Phänomener nëtzlech fir eis Iwwerliewe. Awer wann et chronesch ass, sinn déi laangfristeg Konsequenzen zerstéierend. Konstant sympathesch Aktivitéit verursaacht eng Erhéijung vun der Kierpertemperatur wann et sollt falen fir ze schlofen. Héich Niveaue vu Cortisol, Adrenalin an Noradrenalin beschleunegen d'Häerzfrequenz, wat den Iwwergang zum déiwe Schlof schwéier mécht. A Gehiraktivitéit fällt net am Deel vum Gehir am Zesummenhang mat Emotiounen (der Amygdala) an Erënnerung (den Hippocampus). Dëst ass wéi d'Insomnia fänkt un.
D'Medikamenter déi meeschtens benotzt gi fir Insomnia ze behandelen sinn:
Natierlech Ergänzunge fir Schlofstéierungen ze hëllefen:
Insomnia huet ëmmer en Urspronk! Vernoléissegt net den Impakt vun Ärem Ëmfeld op d'Qualitéit vun Ären Nuechten. Den Urspronk vun Ärer Insomnia z'identifizéieren erlaabt Iech déi entspriechend Behandlung ze fannen.
Stress, Besuergnëss, Rumen, Trauma, Depressioun ... Dëst sinn déi éischt verantwortlech gefollegt vu Gesondheetsspezialisten, holistesch an natierlech Betreiung, Entspanung, meditativ Aktivitéiten ...
Déi blo Luucht täuscht d'Gehir fir ze denken datt et nach ëmmer Dag ass a verspéit de Prozess fir de Schlof virzebereeden.
Soft Liicht, roueg Atmosphär, entspaant Musek an Temperaturen ëm 18-19°C.
Iwwerschoss vun Zocker, Koka, Kaffi ... si sinn excitants (Kaffein huet en Effekt vun Aktioun bis méi wéi 6 Stonnen no der Intake).
Schichten, Schichten oder Nuetsschichten verschlechtert d'Qualitéit vum Schlof.
verbessert Är Ernährung (vermeit fetteg a schwéier Iessen am Owend), bleift genuch hydratiséiert, engagéiert kierperlech Aktivitéiten awer net um Enn vum Dag oder ze intensiv.
Virdeeler | Konsequenzen |
|---|---|
Rescht | Kierperlech a mental Middegkeet, kognitiv Schwieregkeeten |
Botzen vun Zellen an Toxine | Akkumulation vun Toxine an den Organer |
Cellulär Regeneratioun | Beschleunegt Alterung vun Zellen |
Gestioun vun Emotiounen duerch Dreem | Akkumulation vun onsympathesche Emotiounen |
Ze wéineg Schlof huet kuerz- a laangfristeg Konsequenzen:
Eisen Dagmetabolismus ass anescht wéi eisen Nuetsmetabolismus. Normalerweis, wa mir schlofen, iessen mir net, eis Verdauungsorganer mussen no 22.00 Auer roueg sinn: esou funktionéiert déi intern biologesch Auer wa mir e reegelméissege Rhythmus hunn. Wa mir no enger gewësser Zäit iessen, verdaue mir schlecht an dat beaflosst negativ op d'Qualitéit vun eisem Schlof.
Ëmgekéiert, wa mir mat Middegkeet schlecht schlofen, wäerte mir eis Nahrungsaufnahme erhéijen andeems mir Liewensmëttel reich an Fett, Zocker a Kuelenhydrater favoriséieren: d'Gehir brauch Energie séier a wäert et verlaangen. Dëst erhéicht d'Tendenz fir regelméisseg ze iessen. Insomnia, Middegkeet an eng dereguléiert Diät / Verdauung erhéijen de Risiko vun Adipositas drastesch.
Schlof ass extrem wichteg fir eis kognitiv Funktiounen. Zum Beispill:
E Defizit am luesen Wellenschlof verännert kognitiv Fäegkeeten, wat d'Präsenz vu senile Plaques (Beta-Amyloiden) erhéicht. Dës Plaques verschlechtert d'Qualitéit vum Schlof. Eng Akkumulation vu Plaques dréit zur Erscheinung vun der Alzheimer Krankheet bäi.
Am Fall vun ADD/ADHD sinn Schlofstéierunge ähnlech wéi Jetlag: hir circadian Phase ass verspéit (= Schlofen erschéngt méi spéit an der Nuecht). Dëst ännert d'Schlofarchitektur an dofir ass d'Fäegkeet ze recuperéieren reduzéiert. Dëse Prozess erhéicht d'Schlofschold: d'Frontallë sinn ënneraktivéiert. Kognitiv Funktiounen gi geschwächt, well d'Gehir manner effizient ass an d'Opmierksamkeet an d'Erënnerungskapazitéiten erofgoen: et gëtt schwéier ze léieren an d'Schoulresultater ginn erof wéi den Niveau vun der Erzéiung eropgeet.
Schlof an emotional oder Stëmmungsmanagement sinn enk verbonnen.
Bei Kanner wéi och bei Erwuessener mécht d'Müdlechkeet eis opgereegt oder souguer reizbar (mat Verhalensproblemer), well mir manner Ressourcen hunn fir eis selwer ze regléieren an ze managen. Mir verléieren eis Gedold, mir kënnen net änneren, mir kënne ganz einfach rosen ...
Am Fall vun Depressioun an Besuergnëss ass et üblech Schwieregkeeten ze schlofen oder Insomnia, Schläifegkeet ...
Check aus eiser Säit op Angscht →
D'Natur ass gutt gemaach: Eist Gehir weess wéini mir schlofen dank engem spezifesche Prozess. An der Nuecht aktivéiert d'Feele vum Dagesliicht eng Drüs am Zentrum vum Gehir: déi suprachiasmatesch Käre, déi déi zentral biologesch Auer vun eisem Organismus sinn. D'Aktivatioun vun de Käre wäert d'Pinealdrüs aktivéieren, déi Melatonin "de Schlofhormon" produzéiert.
De Schlof gëtt dem Gehir d'Méiglechkeet seng Neuronen ze botzen, déi duerch Wakefulness ofgeschnidden sinn: d'Verbindungen ze aktualiséieren an ze reparéieren, déi se matenee maachen an neurotoxesch Offall aus hirem Metabolismus ze eliminéieren; dann fir seng Energie opzefëllen fir déi nächst Period vu Wakefulness ze konfrontéieren.
Am Laf vun enger Nuecht ginn 3 bis 5 Zyklen widderholl, déi all aus verschiddene Phasen besteet, während deenen d'Natur vum Schlof ännert. Vum liichte Schlof gi mir an eng méi déif Phase, dann op de berühmte REM Schlof, während deem d'Gehiraktivitéit méi intensiv ass an Dreem generéiert.
Hei ass eng gesond Schlofarchitektur mat déiwe Schlof am Ufank vun der Nuecht. Bildquell: https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
All Schlofphase huet spezifesch Gehirwellen, déi all eng aner Roll spillen. Bildquell: https://www.britannica.com/science/electroencephalography
Schwätzt mat engem Spezialist iwwer Telefon fir zesummen d'Léisung ze bestëmmen déi Äre Besoinen a Budget am Beschten entsprécht.
Gratis Uruff ouni Obligatioun.
Mir sinn net Dokteren oder Psychiater. Dofir diagnostizéieren mir net, mir verschreiwen keng Medikamenter, mir heelen keng Krankheeten a mir sinn keen Noutfallzentrum. Mir hëllefen dacks de Leit hir Medikamenter ze reduzéieren oder souguer ze stoppen am Accord mam Gesondheetsspezialist deen Iech follegt. Maacht weg datt Dir kee Rezept oder eng Diagnos braucht fir e Rendez-vous bei Neurofeedback Lëtzebuerg ze maachen.