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Em 2021, aproximadamente 65,8% da população francesa sofria de distúrbios do sono. Em 30 anos, o nosso tempo médio de sono passou de 8 horas para apenas 6h30. Um desastre para a nossa saúde.
Essa falta de sono aumenta:
O Neurofeedback é um método inovador para tratar a insónia de forma eficaz e duradoura, independentemente da sua duração ou gravidade.
Tem muitas vantagens sobre outros tratamentos para insônia, como medicamentos: sem efeitos colaterais, sem dependência ou risco de dependência…
Desde 2010, a AABP (Associação de Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback) classifica o neurofeedback como uma solução de Nível 3 para o tratamento da insónia: isto significa que tem uma probabilidade de sucesso muito elevada, com uma base sólida de estudos clínicos e científicos.
Estudos de Martijn Arns e Pérez-Elvira (2019) mostram que após um tratamento de Neurofeedback, mais de 90% dos dados de EEG dos pacientes melhoraram (o cérebro funciona melhor e está mais equilibrado) e os sintomas de insónia foram reduzidos em mais de 82%.
Além do Neurofeedback, utilizamos uma variedade de ferramentas, adaptadas às suas necessidades, para tratar a insônia.
Conheça a nossa prática consultando as páginas dedicadas na aba “Ferramentas e métodos” do menu .
Graças ao eletroencefalograma quantitativo (qEEG) utilizado, o estado elétrico do cérebro é medido com precisão. Um cérebro cansado tem muito a nos dizer, basta ouvir.
Exemplo de 2 Brainmaps obtidos por qEEG de pessoas com insônia e fadiga
Esta é a aparência do cérebro de uma pessoa que sofre de insônia e fadiga e as consequências:
Saiba mais sobre eeg, mapa cerebral e ondas cerebrais na página dedicada EEG quantitativo e BrainMap →
Aqui está um exemplo típico de resultados obtidos após tratamento de insônia com Neurofeedback (e neuromodulação):
Antes do neurofeedback: dificuldade em adormecer, fadiga, ansiedade, pesadelos, problemas cognitivos (concentração, memória)
Após 10 sessões de neurofeedback: sono rápido, sono recuperativo, energia, motivação, desaparecimento de pesadelos e redução da ansiedade
O Neurofeedback tem muitos benefícios para muitas aplicações. Em casos de insônia e fadiga, o Neurofeedback é um tratamento benéfico:
Observação: Lembre-se sempre de verificar se você ou seu filho não sofrem de apneia do sono. É um greav impedimento à qualidade de suas noites, que pode ter um impacto negativo na sua saúde.
Muitas pessoas pensam que estão dormindo bem, mas estão enganadas… Dormir muito tempo não significa dormir bem. Existem sinais que nos falam sobre a qualidade das nossas noites:
Quer saber se a qualidade do seu sono está boa? Se você tem boas capacidades de recuperação?
Você sofre de insônia, mas a medicação não ajuda? Você está constantemente exausto?
Faça um balanço do estado do seu sistema nervoso e da qualidade do seu sono: qEEG Brainmap com medição da VFC.
Para encontrar uma solução para a sua insônia, você deve primeiro medi-la para identificar a origem do seu cansaço e insônia. Para isso, utilizamos o EEG para medir o sistema nervoso central (cérebro) e a VFC para medir o sistema nervoso autônomo.
A VFC permite registrar um eletrocardiograma ao longo de 24 horas: desta forma, você pode medir a variabilidade do seu coração. Ou seja, como o seu coração reage e se adapta às diversas atividades do dia (esporte, alimentação, trabalho, relaxamento…). O aparelho é pequeno e fica instalado no peito por 24 horas, você só tem que preencher um caderno de atividades.
Essa avaliação nada tem a ver com a polissonografia utilizada em laboratórios.
Equilíbrio de ambos os sistemas para operação ideal
O sistema parassimpático entra em ação quando estamos ativos. Ele é especialmente ativado em caso de estresse ou ameaça. Se Estamos Construídos Num Ambiente Inseguro ou ameaçador, vivermos sob constante stress ou sofrermos traumas psicológicos, este sistema pode permanecer cronicamente ativo e colocar o nosso corpo num estado de hipervigilância. Sua ativação resulta em aumento da frequência cardíaca, fluxo sanguíneo e metabolismo, liberação de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, e aumento da atividade cerebral.
Em caso de perigo, estes fenómenos são úteis para a nossa sobrevivência. Mas quando é crónica, as consequências a longo prazo são devastadoras. A atividade simpática constante causa um aumento na temperatura corporal quando deveria estar caindo para adormecer. Altos níveis de cortisol, adrenalina e norepinefrina aceleram a frequência cardíaca, dificultando a transição para o sono profundo. E a atividade cerebral não diminui na parte do cérebro relacionada às emoções (a amígdala) e à memória (o hipocampo). É assim que começa a insônia.
Os medicamentos mais utilizados para tratar a insônia são:
Suplementos naturais para ajudar nos distúrbios do sono:
A insônia sempre tem uma origem! Não negligencie o impacto do seu ambiente na qualidade de suas noites. Identificar a origem da sua insônia permite encontrar o tratamento adequado.
Estresse, ansiedade, ruminações, traumas, depressão... Esses são os primeiros responsáveis seguidos pelos profissionais de saúde, cuidados holísticos e naturais, relaxamento, atividades meditativas...
A luz azul engana o cérebro fazendo-o pensar que ainda é dia e atrasa o processo de preparação para dormir.
Luz sueav, ambiente calmo, música relaxante e temperatura em torno de 18-19°C.
Excesso de açúcar, coca, café... são excitantes (a cafeína tem efeito de ação até mais de 6 horas após a ingestão).
Trabalhar em turnos, turnos ou turnos noturnos deteriora a qualidade do sono.
melhorar a alimentação (evitar refeições gordurosas e pesadas à noite), manter-se suficientemente hidratado, praticar atividades físicas, mas não no final do dia ou com muita intensidade.
Benefícios | Consequências |
|---|---|
Descansar | Fadiga física e mental, dificuldades cognitivas |
Limpeza de células e toxinas | Acúmulo de toxinas nos órgãos |
Regeneração celular | Envelhecimento acelerado das células |
Gerenciando emoções através dos sonhos | Acúmulo de emoções desagradáveis |
Dormir pouco tem consequências a curto e longo prazo:
Nosso metabolismo diurno é diferente do nosso metabolismo noturno. Normalmente, quando dormimos não comemos, nossos órgãos digestivos devem estar em repouso após as 10 da noite: é assim que o relógio biológico interno funciona interno quando temos um ritmo regular. Se comermos depois de um certo tempo, digerimos mal e isso impacta negativamente na qualidade do nosso sono.
Por outro lado, quando dormimos mal e cansados, aumentaremos a ingestão de alimentos, privilegiando alimentos ricos em gordura, açúcar e carboidratos: o cérebro precisa de energia rapidamente e a exigirá. Isso aumenta a tendência de lanchar regularmente. A insónia, a fadiga e uma dieta/digestão desregulada aumentam drasticamente o risco de obesidade.
O sono é extremamente importante para nossas funções cognitivas. Por exemplo:
A deficiência do sono de ondas lentas altera as habilidades cognitivas, o que aumenta a presença de placas senis (beta-amilóides). Estas placas, por sua vez, deterioram a qualidade do sono. Um acúmulo de placas contribui para o aparecimento da doença de Alzheimer.
No caso do TDA/TDAH, os distúrbios do sono são semelhantes ao jet lag: sua fase circadiana é atrasada (= o adormecimento ocorre mais tarde durante a noite). Isto altera a arquitetura do sono e, portanto, a capacidade de recuperação é diminuída. Este processo aumenta a dívida de sono: os lobos frontais ficam subativados. As funções cognitivas ficam enfraquecidas porque o cérebro é menos eficiente e as capacidades de atenção e memória diminuem: torna-se difícil aprender e os resultados escolares diminuem à medida que o nível de escolaridade aumenta.
O sono e e gestão emocional ou do humor estão intimamente relacionados.
Tanto nas crianças como nos adultos, a fadiga deixa-nos agitados ou mesmo irritados (com problemas comportamentais) porque temos menos recursos para nos auto-regularmos e gerirmos. Perdemos a paciência, não suportamos mudanças, podemos ficar com raiva muito facilmente…
No caso de depressão e ansiedade, é comum ter dificuldade em adormecer ou insônia, sonolência…
Confira nossa página em Ansiedade →
A natureza está bem feita: o nosso cérebro sabe quando dormir graças a um processo específico. À noite, a ausência da luz do dia ativa uma glândula no centro do cérebro: os núcleos supraquiasmáticos que são o relógio biológico central do nosso organismo. A ativação dos núcleos ativará a glândula pineal que produzirá “o hormônio do sono”.
O sono dá ao cérebro a oportunidade de limpar os seus neurónios desgastados pela vigília: de actualizar e reparar as ligações que fazem entre si e de eliminar resíduos neurotóxicos do seu metabolismo; depois, para repor as energias para enfrentar o próximo período de vigília.
Durante uma noite, repetem-se 3 a 5 ciclos, cada um consistindo de diferentes fases durante as quais a natureza do sono muda. Do sono leve, passamos para uma fase mais profunda, depois para o famoso sono REM, durante o qual a atividade cerebral é mais intensa e gera sonhos.
Aqui está uma arquitetura de sono saudável com sono profundo no início da noite. Fonte da imagem: https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
Cada fase do sono possui ondas cerebrais específicas, cada uma desempenhando um papel diferente. Fonte da imagem: https://www.britannica.com/science/electroencephalography
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Chamada gratuita sem compromisso.
Não somos médicos ou psiquiatras. Portanto, não diagnosticamos, não prescrevemos medicamentos, não curamos doenças e não somos um centro de emergência. Muitas vezes ajudamos as pessoas a reduzir ou mesmo a parar de tomar seus medicamentos, em acordo com o profissional de saúde que o acompanha. Por favor, note que não precisa de uma receita ou um diagnóstico para marcar uma consulta no Neurofeedback Luxemburgo.
