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Em 2021, aproximadamente 65,8% da população francesa sofria de distúrbios do sonoEm 30 anos, nosso tempo médio de sono caiu de 8 horas para apenas 6 horas e 30 minutos. Um desastre para nossa saúde.
Essa falta de sono aumenta:
O neurofeedback é um método inovador para tratar a insônia de forma eficaz e duradoura, independentemente de sua duração ou gravidade.
Possui muitas vantagens em relação a outros tratamentos para insônia, como medicamentos: não tem efeitos colaterais, não causa dependência nem apresenta risco de dependência…
Desde 2010, a AABP (Associação para Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback) classifica o neurofeedback como uma solução de Nível 3 para o tratamento da insônia: isso significa que possui uma probabilidade muito alta de sucesso, com uma base sólida de estudos clínicos e científicos.
Estudos de Martijn Arns e Pérez-Elvira (2019) mostram que, após um tratamento de Neurofeedback, mais de 90% dos dados de EEG dos pacientes apresentaram melhora (o cérebro funciona melhor e fica mais equilibrado) e os sintomas de insônia foram reduzidos em mais de 82%.
Além do Neurofeedback, utilizamos diversas ferramentas, adaptadas às suas necessidades, para tratar a insônia.
Descubra nossa prática consultando as páginas dedicadas na aba “Ferramentas e métodos” do menu.
Graças ao eletroencefalograma quantitativo (EEGq) utilizado, o estado elétrico do cérebro é medido com precisão. Um cérebro cansado tem muito a nos dizer, basta estarmos atentos a ele.
Exemplo de 2 mapas cerebrais obtidos por qEEG de pessoas com insônia e fadiga
Eis como pode ser o cérebro de uma pessoa que sofre de insônia e fadiga, e quais as consequências disso:
Saiba mais sobre EEG, mapeamento cerebral e ondas cerebrais na página dedicada EEG quantitativo e mapeamento cerebral →
Aqui está um exemplo típico dos resultados obtidos após o tratamento da insônia com Neurofeedback (e neuromodulação):
Antes do neurofeedbackDificuldade em adormecer, fadiga, ansiedade, pesadelos, problemas cognitivos (concentração, memória)
Após 10 sessões de neurofeedbackSono rápido, sono reparador, energia, motivação, desaparecimento de pesadelos e redução da ansiedade
O neurofeedback oferece muitos benefícios para diversas aplicações. Em casos de insônia e fadiga, o neurofeedback é um tratamento benéfico
ObservaçãoLembre-se sempre de verificar se você ou seu filho não sofrem de apneia do sono. Ela prejudica seriamente a qualidade do sono e pode ter um impacto negativo na saúde.
Muitas pessoas acham que estão dormindo bem, mas estão enganadas… Dormir por muito tempo não significa dormir bem. Existem sinais que nos indicam a qualidade das nossas noites:
Você quer saber se a qualidade do seu sono é boa? Se você tem boa capacidade de recuperação?
Você sofre de insônia, mas os medicamentos não têm ajudado? Você se sente constantemente exausto(a)?
Faça um balanço do estado do seu sistema nervoso e da qualidade do seu sono: Mapeamento cerebral qEEG com medição da VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca).
Para encontrar uma solução para a sua insônia, é preciso primeiro medi-la para identificar a origem da sua fadiga e insônia. Para isso, utilizamos o EEG para medir o sistema nervoso central (cérebro) e a VFC (variabilidade da frequência cardíaca) para medir o sistema nervoso autônomo.
O HRV permite registrar um eletrocardiograma ao longo de 24 horas: dessa forma, você pode medir a variabilidade da sua frequência cardíaca. Ou seja, como seu coração reage e se adapta às diversas atividades do dia (esporte, refeições, trabalho, lazer...). O dispositivo é pequeno e fica preso ao peito por 24 horas; basta preencher um diário de atividades.
Esta avaliação não tem nada a ver com a polissonografia utilizada em laboratórios.
Equilíbrio entre os dois sistemas para um funcionamento ideal
O sistema parassimpático entra em ação quando estamos ativos. Ele é especialmente ativado em situações de estresse ou ameaça. Se vivemos em um ambiente inseguro ou ameaçador, sob estresse constante ou sofremos traumas psicológicos, esse sistema pode permanecer cronicamente ativo e colocar nosso corpo em estado de hipervigilância. Sua ativação resulta em aumento da frequência cardíaca, do fluxo sanguíneo e do metabolismo, liberação de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol, e aumento da atividade cerebral.
Em situações de perigo, esses fenômenos são úteis para nossa sobrevivência. Mas, quando se tornam crônicos, as consequências a longo prazo são devastadoras. A atividade simpática constante provoca um aumento da temperatura corporal quando ela deveria estar diminuindo para que pudéssemos adormecer. Altos níveis de cortisol, adrenalina e noradrenalina aceleram os batimentos cardíacos, dificultando a transição para o sono profundo. E a atividade cerebral não diminui na parte do cérebro relacionada às emoções (a amígdala) e à memória (o hipocampo). É assim que a insônia começa.
Os medicamentos mais frequentemente usados para tratar a insônia são:
Suplementos naturais para ajudar com distúrbios do sono:
A insônia sempre tem uma origem! Não negligencie o impacto do seu ambiente na qualidade de suas noites. Identificar a origem da sua insônia permite que você encontre o tratamento adequado.
Estresse, ansiedade, ruminação, trauma, depressão... Esses são os principais responsáveis, seguidos por profissionais de saúde, cuidados holísticos e naturais, relaxamento, atividades meditativas...
A luz azul engana o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia e atrasando o processo de preparação para o sono.
Luz sueav, ambiente tranquilo, música relaxante e temperatura em torno de 18-19°C.
Excesso de açúcar, coca, café... são estimulantes (a cafeína tem efeito por mais de 6 horas após a ingestão).
Trabalhar em turnos, rotativos ou noturnos, deteriora a qualidade do sono.
Melhore sua alimentação (evite refeições gordurosas e pesadas à noite), mantenha-se suficientemente hidratado e pratique atividades físicas, mas não no final do dia ou de forma muito intensa.
Benefícios | Consequências |
|---|---|
Descansar | Fadiga física e mental, dificuldades cognitivas |
Limpeza de células e toxinas | Acúmulo de toxinas nos órgãos |
Regeneração celular | Envelhecimento acelerado das células |
Gerenciando emoções através dos sonhos | Acúmulo de emoções desagradáveis |
Dormir pouco tem consequências a curto e longo prazo:
Nosso metabolismo diurno é diferente do noturno. Normalmente, quando dormimos, não comemos, pois nossos órgãos digestivos precisam estar em repouso após as 22h: é assim que o relógio biológico interno funciona interno quando temos um ritmo regular. Se comermos depois de um certo horário, a digestão fica prejudicada e isso afeta negativamente a qualidade do nosso sono.
Por outro lado, quando dormimos mal e estamos cansados, aumentamos a ingestão de alimentos, dando preferência a alimentos ricos em gordura, açúcar e carboidratos: o cérebro precisa de energia rapidamente e a demanda. Isso aumenta a tendência a fazer lanches com frequência. Insônia, fadiga e uma dieta/digestão desregulada aumentam drasticamente o risco de obesidade.
O sono é extremamente importante para as nossas funções cognitivas. Por exemplo:
A deficiência no sono de ondas lentas altera as habilidades cognitivas, o que aumenta a presença de placas senis (beta-amiloides). Essas placas, por sua vez, deterioram a qualidade do sono. O acúmulo de placas contribui para o aparecimento da doença de Alzheimer.
No caso do TDAH, os distúrbios do sono são semelhantes ao jet lag: a fase circadiana está atrasada (ou seja, o adormecer ocorre mais tarde durante a noite). Isso altera a arquitetura do sono e, consequentemente, a capacidade de recuperação é reduzida. Esse processo aumenta a privação de sono: os lobos frontais ficam subativados. As funções cognitivas são prejudicadas porque o cérebro se torna menos eficiente e as capacidades de atenção e memória diminuem: torna-se difícil aprender e o desempenho escolar cai à medida que o nível de escolaridade aumenta.
O sono e o controle emocional ou do humor estão intimamente relacionados.
Tanto em crianças quanto em adultos, a fadiga nos deixa agitados ou até irritáveis (com problemas de comportamento) porque temos menos recursos para nos autorregularmos e nos controlarmos. Perdemos a paciência, não suportamos mudanças, podemos nos irritar com muita facilidade…
Em casos de depressão e ansiedade, é comum ter dificuldade para adormecer ou insônia, sonolência…
Confira nossa página sobre Ansiedade →
A natureza é eficiente: o nosso cérebro sabe quando dormir graças a um processo específico. À noite, a ausência de luz solar ativa uma glândula no centro do cérebro: os núcleos supraquiasmáticos, que são o relógio biológico central do nosso organismo. A ativação desses núcleos ativa a glândula pineal, que produz o hormônio do sono.
O sono dá ao cérebro a oportunidade de limpar os neurônios desgastados pela vigília: atualizar e reparar as conexões que eles fazem entre si e eliminar os resíduos neurotóxicos do seu metabolismo; e, em seguida, repor a energia para enfrentar o próximo período de vigília.
Ao longo de uma noite, repetem-se de 3 a 5 ciclos, cada um constituído por diferentes fases durante as quais a natureza do sono se altera. Do sono leve, passamos para uma fase mais profunda e, em seguida, para o famoso sono REM, durante o qual a atividade cerebral é mais intensa e gera sonhos.
Eis um padrão de sono saudável com sono profundo no início da noite. Fonte da imagem: https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
Cada fase do sono possui ondas cerebrais específicas, cada uma desempenhando um papel diferente. Fonte da imagem: https://www.britannica.com/science/electroencefalografia
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Não somos médicos ou psiquiatras. Portanto, não diagnosticamos, não prescrevemos medicamentos, não curamos doenças e não somos um centro de emergência. Muitas vezes ajudamos as pessoas a reduzir ou mesmo a parar de tomar seus medicamentos, em acordo com o profissional de saúde que o acompanha. Por favor, note que não precisa de uma receita ou um diagnóstico para marcar uma consulta no Neurofeedback Luxemburgo.
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