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Im Jahr 2021 ungefähr 65,8 % der französischen Bevölkerung litten an SchlafstörungenInnerhalb von 30 Jahren ist unsere durchschnittliche Schlafdauer von 8 Stunden auf nur noch 6,5 Stunden gesunken. Eine Katastrophe für unsere Gesundheit.
Dieser Schlafmangel verstärkt:
Neurofeedback ist eine innovative Methode zur effektiven und nachhaltigen Behandlung von Schlaflosigkeit, unabhängig von deren Dauer oder Schweregrad.
Es bietet viele Vorteile gegenüber anderen Schlaflosigkeitsbehandlungen wie Medikamenten: keine Nebenwirkungen, kein Suchtpotenzial und kein Suchtrisiko…
Seit 2010 stuft die AABP (Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback) Neurofeedback als eine Lösung der Stufe 3 zur Behandlung von Schlaflosigkeit ein: Dies bedeutet, dass eine sehr hohe Erfolgswahrscheinlichkeit besteht, basierend auf einer soliden Grundlage klinischer und wissenschaftlicher Studien.
Untersuchungen von Martijn Arns und Pérez-Elvira (2019) zeigen, dass sich nach einer Neurofeedback-Behandlung bei mehr als 90 % der Patienten die EEG-Daten verbesserten (das Gehirn funktioniert besser und ist ausgeglichener) und die Symptome der Schlaflosigkeit um mehr als 82 % reduziert wurden.
Zusätzlich zum Neurofeedback setzen wir eine Vielzahl von auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Instrumenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit ein.
Lernen Sie unsere Vorgehensweise kennen, indem Sie die entsprechenden Seiten im menu„Tools und Methoden“ konsultieren.
Dank des verwendeten quantitativen Elektroenzephalogramms (qEEG) lässt sich der elektrische Zustand des Gehirns präzise messen. Ein müdes Gehirn hat uns viel zu sagen, wir müssen ihm nur zuhören.
Beispiel für zwei mittels quantitativer EEG (qEEG) erstellte Gehirnkarten von Personen mit Schlaflosigkeit und Müdigkeit
So kann das Gehirn einer Person aussehen, die unter Schlaflosigkeit und Müdigkeit leidet, und das sind die Folgen:
Erfahren Sie mehr über EEG, Gehirnkarte und Gehirnwellen auf der entsprechenden Seite Quantitatives EEG & BrainMap →
Hier ein typisches Beispiel für Ergebnisse, die nach einer Behandlung von Schlaflosigkeit mit Neurofeedback (und Neuromodulation) erzielt wurden:
Vor dem Neurofeedback: Einschlafstörungen, Müdigkeit, Angstzustände, Albträume, kognitive Probleme (Konzentration, Gedächtnis)
Nach 10 Neurofeedback-SitzungenSchneller Schlaf, erholsamer Schlaf, Energie, Motivation, Verschwinden von Albträumen und Reduzierung von Angstzuständen
Neurofeedback bietet viele Vorteile für zahlreiche Anwendungsgebiete. Bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit stellt Neurofeedback eine wirksame Behandlungsmethode dar
NotizVergessen Sie nicht, regelmäßig zu überprüfen, ob Sie oder Ihr Kind an Schlafapnoe leiden. Sie beeinträchtigt die Schlafqualität erheblich und kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Viele Menschen glauben, sie schlafen gut, aber sie irren sich… Langes Schlafen bedeutet nicht automatisch guten Schlaf. Es gibt Anzeichen, die uns Aufschluss über die Qualität unserer Nächte geben:
Möchten Sie wissen, ob Ihre Schlafqualität gut ist? Ob Sie über gute Erholungsfähigkeiten verfügen?
Leiden Sie unter Schlaflosigkeit, aber Medikamente haben nicht geholfen? Sind Sie ständig erschöpft?
Machen Sie sich ein Bild vom Zustand Ihres Nervensystems und der Qualität Ihres Schlafs: qEEG Brainmap mit HRV-Messung.
Um eine Lösung für Ihre Schlaflosigkeit zu finden, müssen Sie zunächst die Ursache Ihrer Müdigkeit und Schlaflosigkeit messen. Dazu verwenden wir das EEG zur Messung des zentralen Nervensystems (Gehirn) und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zur Messung des autonomen Nervensystems.
Mit dem HRV-Gerät können Sie über 24 Stunden ein Elektrokardiogramm aufzeichnen und so Ihre Herzfrequenzvariabilität messen. Das heißt, wie Ihr Herz auf die verschiedenen Aktivitäten des Tages (Sport, Mahlzeiten, Arbeit, Entspannung usw.) reagiert und sich daran anpasst. Das Gerät ist klein und wird 24 Stunden lang auf der Brust getragen. Sie müssen lediglich ein Aktivitätsbuch ausfüllen.
Diese Beurteilung hat nichts mit der in Laboren verwendeten Polysomnographie zu tun.
Ausgewogenheit beider Systeme für einen optimalen Betrieb
Das parasympathische Nervensystem wird aktiv, wenn wir körperlich aktiv sind. Besonders bei Stress oder Bedrohungen ist es stark aktiviert. Leben wir in einem unsicheren oder bedrohlichen Umfeld, stehen wir unter ständigem Stress oder erleben wir psychische Traumata, kann dieses System chronisch aktiv bleiben und unseren Körper in einen Zustand erhöhter Wachsamkeit versetzen. Seine Aktivierung führt zu einem Anstieg von Herzfrequenz, Durchblutung und Stoffwechsel, zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und zu erhöhter Hirnaktivität.
Im Gefahrenfall sind diese Phänomene überlebenswichtig. Doch wenn sie chronisch auftreten, sind die Langzeitfolgen verheerend. Eine anhaltende Aktivität des Sympathikus führt zu einem Anstieg der Körpertemperatur, anstatt dass diese zum Einschlafen sinken sollte. Hohe Konzentrationen von Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin beschleunigen den Herzschlag und erschweren den Übergang in den Tiefschlaf. Die Hirnaktivität in den für Emotionen (Amygdala) und Gedächtnis (Hippocampus) zuständigen Hirnregionen nimmt nicht ab. So beginnt Schlaflosigkeit.
Die am häufigsten zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendeten Medikamente sind:
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Schlafstörungen:
Schlaflosigkeit hat immer eine Ursache! Unterschätzen Sie nicht den Einfluss Ihrer Umgebung auf Ihre Schlafqualität. Wenn Sie die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit kennen, können Sie die passende Behandlung finden.
Stress, Angstzustände, Grübeleien, Traumata, Depressionen ... Dies sind die Hauptursachen, gefolgt von Gesundheitsexperten, ganzheitlicher und natürlicher Behandlung, Entspannung, meditativen Aktivitäten ...
Das blaue Licht täuscht das Gehirn, indem es ihm vorgaukelt, es sei noch Tag, und verzögert so den Prozess der Schlafvorbereitung.
Sanftes Licht, ruhige Atmosphäre, entspannende Musik und eine Temperatur um die 18-19°C.
Zu viel Zucker, Kakao, Kaffee... das sind allesamt anregende Substanzen (die Wirkung von Koffein hält bis zu 6 Stunden nach der Einnahme an).
Schichtarbeit, insbesondere Nachtschichten, verschlechtert die Schlafqualität.
Verbessern Sie Ihre Ernährung (vermeiden Sie fettreiche und schwere Mahlzeiten am Abend), achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, treiben Sie Sport, aber nicht am Ende des Tages oder zu intensiv.
Vorteile | Konsequenzen |
|---|---|
Ausruhen | Körperliche und geistige Erschöpfung, kognitive Schwierigkeiten |
Reinigung von Zellen und Toxinen | Ansammlung von Toxinen in den Organen |
Zellregeneration | Beschleunigte Alterung der Zellen |
Emotionen durch Träume steuern | Anhäufung unangenehmer Gefühle |
Zu wenig Schlaf hat kurz- und langfristige Folgen:
Unser Stoffwechsel unterscheidet sich tagsüber von unserem Nachtstoffwechsel. Normalerweise essen wir im Schlaf nicht, da unsere Verdauungsorgane nach 22 Uhr ruhen müssen: So funktioniert unsere innere Uhr bei einem regelmäßigen Rhythmus. Essen wir nach einer bestimmten Uhrzeit, wird die Nahrung schlecht verdaut, was sich negativ auf unsere Schlafqualität auswirkt.
Umgekehrt führt schlechter Schlaf aufgrund von Müdigkeit dazu, dass wir mehr essen und dabei fett-, zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel bevorzugen: Das Gehirn benötigt schnell Energie und fordert diese ein. Dies verstärkt die Neigung zu häufigem Naschen. Schlaflosigkeit, Müdigkeit und eine gestörte Ernährung bzw. Verdauung erhöhen das Risiko für Übergewicht drastisch.
Schlaf ist für unsere kognitiven Funktionen extrem wichtig. Zum Beispiel:
Ein Mangel an Tiefschlaf beeinträchtigt die kognitiven Fähigkeiten und führt zu vermehrtem Auftreten von senilen Plaques (Beta-Amyloid). Diese Plaques verschlechtern wiederum die Schlafqualität. Eine Ansammlung von Plaques trägt zur Entstehung der Alzheimer-Krankheit bei.
Bei ADHS ähneln Schlafstörungen dem Jetlag: Der zirkadiane Rhythmus ist verschoben (das Einschlafen erfolgt später in der Nacht). Dies verändert die Schlafarchitektur und verringert somit die Erholungsfähigkeit. Dadurch entsteht ein Schlafdefizit: Die Frontallappen sind unteraktiviert. Kognitive Funktionen werden geschwächt, da das Gehirn weniger effizient arbeitet und Aufmerksamkeits- und Gedächtnisleistung abnehmen: Lernen wird schwieriger und die Schulleistungen verschlechtern sich mit steigendem Bildungsniveau.
Schlaf und emotionale bzw. Stimmungsregulation stehen in engem Zusammenhang.
Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen führt Müdigkeit zu Unruhe und Reizbarkeit (mit Verhaltensauffälligkeiten), da uns weniger Ressourcen zur Selbstregulation und Selbstbeherrschung zur Verfügung stehen. Wir verlieren die Geduld, vertragen Veränderungen schlecht und geraten leicht in Wut
Bei Depressionen und Angstzuständen treten häufig Ein- und Durchschlafstörungen oder Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit usw. auf
Besuchen Sie unsere Seite auf Angst →
Die Natur hat es gut gemacht: Unser Gehirn weiß dank eines speziellen Prozesses, wann es schlafen soll. Nachts aktiviert das Fehlen von Tageslicht eine Drüse im Zentrum des Gehirns: den Nucleus suprachiasmaticus, die zentrale biologische Uhr unseres Organismus. Die Aktivierung dieses Kerns regt die Zirbeldrüse an, die das Schlafhormon produziert.
Der Schlaf gibt dem Gehirn die Möglichkeit, seine durch den Wachzustand beanspruchten Neuronen zu regenerieren: die Verbindungen zwischen ihnen zu aktualisieren und zu reparieren sowie neurotoxische Abfallprodukte aus seinem Stoffwechsel zu eliminieren; und anschließend seine Energie wieder aufzufüllen, um die nächste Wachphase zu bewältigen.
Im Laufe einer Nacht wiederholen sich drei bis fünf Zyklen, die jeweils aus verschiedenen Phasen bestehen, in denen sich die Art des Schlafs verändert. Vom leichten Schlaf gelangen wir in eine tiefere Phase und schließlich in den bekannten REM-Schlaf, in dem die Gehirnaktivität intensiver ist und Träume entstehen.
Hier ist eine gesunde Schlafarchitektur mit Tiefschlaf zu Beginn der Nacht. Bildquelle: https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
Jede Schlafphase ist durch spezifische Gehirnwellen gekennzeichnet, die jeweils eine andere Rolle spielen. Bildquelle: https://www.britannica.com/science/electroencephalography
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Wir sind keine Ärzte oder Psychiater. Deshalb stellen wir keine Diagnosen, wir verschreiben keine Medikamente, wir heilen keine Krankheiten und wir sind keine Notaufnahme. Wir helfen Menschen oft dabei, ihre Medikamente in Absprache mit dem behandelnden Arzt zu reduzieren oder sogar abzusetzen. Bitte beachten Sie, dass Sie für die Terminvereinbarung bei Neurofeedback Luxembourg weder ein Rezept noch eine Diagnose benötigen.
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