© 2024 Neurofeedback Luxembourg (Servicium SA)
Im Jahr 2021 litten etwa 65,8 % der französischen Bevölkerung unter Schlafstörungen. In 30 Jahren ist unsere durchschnittliche Schlafzeit von 8 Stunden auf nur noch 6:30 Stunden gesunken. Eine Katastrophe für unsere Gesundheit.
Dieser Schlafmangel nimmt zu:
Neurofeedback ist eine innovative Methode, um Schlaflosigkeit unabhängig von ihrer Dauer oder Schwere wirksam und nachhaltig zu behandeln.
Es hat viele Vorteile gegenüber anderen Schlaflosigkeitsbehandlungen wie Medikamenten: keine Nebenwirkungen, keine Sucht oder Suchtgefahr…
Seit 2010 stuft die AABP (Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback) Neurofeedback als Level-3-Lösung zur Behandlung von Schlaflosigkeit ein: Das bedeutet, dass es eine sehr hohe Erfolgsaussicht hat und auf einer soliden Grundlage klinischer und wissenschaftlicher Studien basiert.
Studien von Martijn Arns und Pérez-Elvira (2019) zeigen, dass sich nach einer Loreta-Z-Score-Neurofeedback-Behandlung die EEG-Daten der Patienten bei mehr als 90 % verbesserten (das Gehirn funktioniert besser und ist ausgeglichener) und die Schlaflosigkeitssymptome stärker reduziert wurden als 82 %.
Zusätzlich zum Neurofeedback nutzen wir eine Vielzahl an auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Hilfsmitteln zur Behandlung von Schlaflosigkeit.
Entdecken Sie unsere Praxis, indem Sie die entsprechenden Seiten auf der Registerkarte „Tools und Methoden“ im menu konsultieren.
Dank des verwendeten quantitativen Elektroenzephalogramms (qEEG) wird der elektrische Zustand des Gehirns genau gemessen. Ein müdes Gehirn hat uns viel zu sagen, wir müssen ihm nur zuhören.
Beispiel für 2 Brainmaps, die mittels qEEG von Menschen mit Schlaflosigkeit und Müdigkeit erstellt wurden
So kann das Gehirn einer Person aussehen, die unter Schlaflosigkeit und Müdigkeit leidet, und die Folgen:
Erfahren Sie mehr über EEG, Gehirnkarte und Gehirnwellen auf der entsprechenden Seite Quantitatives EEG & BrainMap →
Hier ist ein typisches Beispiel für Ergebnisse, die nach der Behandlung von Schlaflosigkeit mit Neurofeedback (und Neuromodulation) erzielt wurden:
Vor Neurofeedback: Einschlafschwierigkeiten, Müdigkeit, Angstzustände, Albträume, kognitive Probleme (Konzentration, Gedächtnis)
Nach 10 Neurofeedback-Sitzungen: schneller Schlaf, erholsamer Schlaf, Energie, Motivation, Verschwinden von Albträumen und Reduzierung von Angstzuständen
Neurofeedback hat für viele Anwendungen viele Vorteile. Bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit ist Neurofeedback eine wohltuende Behandlung:
Notiz: Denken Sie immer daran, sicherzustellen, dass Sie oder Ihr Kind nicht an Schlafapnoe leiden. Es stellt eine erhebliche Beeinträchtigung der Qualität Ihrer Nächte dar, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Viele Menschen denken, dass sie gut schlafen, aber sie irren sich … Langes Schlafen bedeutet nicht, dass man gut schläft. Es gibt Anzeichen, die uns Aufschluss über die Qualität unserer Nächte geben:
Möchten Sie wissen, ob Ihre Schlafqualität gut ist? Verfügen Sie über gute Erholungsfähigkeiten?
Leiden Sie unter Schlaflosigkeit, aber Medikamente haben nicht geholfen? Sind Sie ständig erschöpft?
Machen Sie eine Bestandsaufnahme des Zustands Ihres Nervensystems und der Qualität Ihres Schlafes: qEEG Brainmap mit HRV-Messung.
Um eine Lösung für Ihre Schlaflosigkeit zu finden, müssen Sie zunächst messen, um den Ursprung Ihrer Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu ermitteln. Dazu nutzen wir das EEG zur Messung des zentralen Nervensystems (Gehirn) und die HRV zur Messung des autonomen Nervensystems.
Mit der HRV können Sie ein Elektrokardiogramm über 24 Stunden aufzeichnen: Auf diese Weise können Sie Ihre Herzvariabilität messen. Das heißt, wie Ihr Herz auf die verschiedenen Aktivitäten des Tages (Sport, Mahlzeiten, Arbeit, Entspannung…) reagiert und sich anpasst. Das Gerät ist klein und wird 24 Stunden lang auf Ihrer Brust installiert, Sie müssen lediglich ein Aktivitätsbuch ausfüllen.
Diese Beurteilung hat nichts mit der im Labor eingesetzten Polysomnographie zu tun.
Balance beider Systeme für optimalen Betrieb
Wenn wir aktiv sind, kommt der Parasympathikus ins Spiel. Es wird insbesondere bei Stress oder Bedrohung aktiviert. Wenn wir in einer unsicheren oder bedrohlichen Umgebung aufgewachsen sind, unter ständigem Stress leben oder psychische Traumata erleben, kann dieses System chronisch aktiv bleiben und unseren Körper in einen Zustand der Hypervigilanz versetzen. Seine Aktivierung führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, der Durchblutung und des Stoffwechsels, der Ausschüttung stressbedingter Hormone wie Cortisol und einer erhöhten Gehirnaktivität.
Im Gefahrenfall sind diese Phänomene für unser Überleben von Nutzen. Aber wenn es chronisch ist, sind die langfristigen Folgen verheerend. Ständige sympathische Aktivität führt zu einem Anstieg der Körpertemperatur, obwohl diese zum Einschlafen sinken sollte. Ein hoher Cortisol-, Adrenalin- und Noradrenalinspiegel beschleunigt die Herzfrequenz und erschwert den Übergang in den Tiefschlaf. Und die Gehirnaktivität nimmt in dem Teil des Gehirns, der mit Emotionen (der Amygdala) und dem Gedächtnis (dem Hippocampus) zusammenhängt, nicht ab. So beginnt Schlaflosigkeit.
Die am häufigsten zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzten Medikamente sind:
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlafstörungen:
Schlaflosigkeit hat immer einen Ursprung! Vernachlässigen Sie nicht den Einfluss Ihrer Umgebung auf die Qualität Ihrer Nächte. Wenn Sie den Ursprung Ihrer Schlaflosigkeit ermitteln, können Sie die geeignete Behandlung finden.
Stress, Ängste, Grübeleien, Traumata, Depressionen ... Dies sind die ersten Verantwortlichen, gefolgt von Gesundheitsfachkräften, ganzheitlicher und natürlicher Pflege, Entspannung, meditativen Aktivitäten ...
Das blaue Licht täuscht das Gehirn vor, es sei noch Tag, und verzögert die Vorbereitung auf den Schlaf.
Sanftes Licht, ruhige Atmosphäre, entspannende Musik und eine Temperatur von etwa 18–19 °C.
Überschüssiger Zucker, Koka, Kaffee... sie sind anregend (Koffein entfaltet seine Wirkung bis mehr als 6 Stunden nach der Einnahme).
Schichtarbeit, Schichten oder Nachtschichten verschlechtern die Schlafqualität.
Verbessern Sie Ihre Ernährung (vermeiden Sie fettige und schwere Mahlzeiten am Abend), achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, treiben Sie körperliche Aktivitäten, jedoch nicht am Ende des Tages oder zu intensiv.
Vorteile | Folgen |
|---|---|
Ausruhen | Körperliche und geistige Ermüdung, kognitive Schwierigkeiten |
Reinigung von Zellen und Giftstoffen | Ansammlung von Giftstoffen in den Organen |
Zellregeneration | Beschleunigte Alterung der Zellen |
Emotionen durch Träume bewältigen | Anhäufung unangenehmer Emotionen |
Zu wenig Schlaf hat kurz- und langfristige Folgen:
Unser Tagesstoffwechsel unterscheidet sich von unserem Nachtstoffwechsel. Normalerweise essen wir im Schlaf nichts, unsere Verdauungsorgane müssen nach 22 Uhr in Ruhe sein: So funktioniert die innere biologische Uhr, wenn wir einen regelmäßigen Rhythmus haben. Wenn wir nach einer gewissen Zeit essen, verdauen wir schlecht und das wirkt sich negativ auf die Qualität unseres Schlafes aus.
Wenn wir dagegen schlecht schlafen und müde sind, erhöhen wir unsere Nahrungsaufnahme, indem wir fett-, zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel bevorzugen: Das Gehirn benötigt schnell Energie und wird sie auch verlangen. Dadurch erhöht sich die Neigung, regelmäßig zu naschen. Schlaflosigkeit, Müdigkeit und eine deregulierte Ernährung/Verdauung erhöhen das Risiko für Fettleibigkeit drastisch.
Schlaf ist für unsere kognitiven Funktionen äußerst wichtig. Zum Beispiel:
Ein Mangel an langsamem Schlaf verändert die kognitiven Fähigkeiten, was das Vorhandensein von Altersplaques (Beta-Amyloiden) erhöht. Diese Plaques wiederum verschlechtern die Schlafqualität. Eine Ansammlung von Plaques trägt zum Auftreten der Alzheimer-Krankheit bei.
Bei ADS/ADHS ähneln Schlafstörungen einem Jetlag: Ihre zirkadiane Phase ist verzögert (= Einschlafen tritt später in der Nacht auf). Dadurch verändert sich die Schlafarchitektur und die Erholungsfähigkeit nimmt ab. Dieser Prozess erhöht den Schlafmangel: Die Frontallappen sind unteraktiviert. Die kognitiven Funktionen werden geschwächt, weil das Gehirn weniger effizient ist und die Aufmerksamkeits- und Gedächtniskapazität nachlässt: Das Lernen wird schwieriger und die schulischen Ergebnisse sinken mit zunehmendem Bildungsniveau.
Schlaf und emotionales oder Stimmungsmanagement hängen eng zusammen.
Sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen macht uns Müdigkeit unruhig oder sogar gereizt (mit Verhaltensproblemen), weil wir weniger Ressourcen haben, uns selbst zu regulieren und mit uns selbst umzugehen. Wir verlieren die Geduld, wir können Veränderungen nicht ertragen, wir können sehr schnell wütend werden ...
Bei Depressionen und Angstzuständen kommt es häufig zu Einschlafschwierigkeiten oder Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit …
Schauen Sie sich unsere Seite an Angst →
Die Natur hat es gut gemacht: Unser Gehirn weiß dank eines bestimmten Prozesses, wann es schlafen muss. Nachts aktiviert der Mangel an Tageslicht eine Drüse im Zentrum des Gehirns: die suprachiasmatischen Kerne, die die zentrale biologische Uhr unseres Organismus sind. Durch die Aktivierung der Kerne wird die Zirbeldrüse aktiviert, die Melatonin, das „Schlafhormon“, produziert.
Der Schlaf gibt dem Gehirn die Möglichkeit, seine im Wachzustand abgenutzten Neuronen zu reinigen: die Verbindungen, die sie untereinander herstellen, zu erneuern und zu reparieren und neurotoxische Abfälle aus seinem Stoffwechsel zu entfernen; um dann seine Energie wieder aufzufüllen, um sich der nächsten Wachphase zu stellen.
Im Laufe einer Nacht wiederholen sich 3 bis 5 Zyklen, die jeweils aus unterschiedlichen Phasen bestehen, in denen sich die Art des Schlafes verändert. Vom leichten Schlaf gehen wir in eine tiefere Phase über, dann in den berühmten REM-Schlaf, in dem die Gehirnaktivität intensiver ist und Träume erzeugt.
Hier entsteht eine gesunde Schlafarchitektur mit Tiefschlaf zu Beginn der Nacht. Bildquelle: https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
In jeder Schlafphase gibt es spezifische Gehirnwellen, die jeweils eine andere Rolle spielen. Bildquelle: https://www.britannica.com/science/electroencephalography
Sprechen Sie telefonisch mit einem Spezialisten, um gemeinsam die Lösung zu finden, die Ihren Anforderungen und Ihrem Budget am besten entspricht.
Kostenloser und unverbindlicher Anruf.
Wir sind keine Ärzte oder Psychiater. Deshalb stellen wir keine Diagnosen, wir verschreiben keine Medikamente, wir heilen keine Krankheiten und wir sind keine Notaufnahme. Wir helfen Menschen oft dabei, ihre Medikamente in Absprache mit dem behandelnden Arzt zu reduzieren oder sogar abzusetzen. Bitte beachten Sie, dass Sie für die Terminvereinbarung bei Neurofeedback Luxembourg weder ein Rezept noch eine Diagnose benötigen.
