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En 2021, aproximadamente El 65,8% de la población francesa sufre trastornos del sueñoEn 30 años, nuestro tiempo promedio de sueño ha pasado de 8 horas a tan solo 6 horas y media. Un desastre para nuestra salud.
Esta falta de sueño aumenta:
El Neurofeedback es un método innovador para tratar el insomnio de forma eficaz y duradera, independientemente de su duración o gravedad.
Tiene muchas ventajas frente a otros tratamientos para el insomnio como los medicamentos: no tiene efectos secundarios, no hay adicción ni riesgo de adicción…
Desde 2010, la AABP (Asociación de Psicofisiología Aplicada y Biofeedback) ha clasificado el neurofeedback como una solución de nivel 3 para el tratamiento del insomnio: esto significa que tiene una probabilidad de éxito muy alta, con una base sólida de estudios clínicos y científicos.
Estudios de Martijn Arns y Pérez-Elvira (2019) demuestran que tras un tratamiento de Neurofeedback más del 90% de los datos EEG de los pacientes mejoraron (el cerebro funciona mejor y está más equilibrado) y los síntomas de insomnio se redujeron en más de un 82%.
Además del Neurofeedback, utilizamos una variedad de herramientas, adaptadas a tus necesidades para tratar el insomnio.
Descubra nuestra práctica consultando las páginas dedicadas en la pestaña “Herramientas y métodos” del menu.
Gracias al electroencefalograma cuantitativo (qEEG), se mide con precisión el estado eléctrico del cerebro. Un cerebro cansado tiene mucho que decirnos; solo hay que escucharlo.
Ejemplo de 2 mapas cerebrales obtenidos por qEEG de personas con insomnio y fatiga
Así es como puede lucir el cerebro de una persona que sufre de insomnio y fatiga y las consecuencias:
Obtenga más información sobre EEG, mapa cerebral y ondas cerebrales en la página dedicada EEG cuantitativo y mapa cerebral →
A continuación se muestra un ejemplo típico de los resultados obtenidos después del tratamiento del insomnio con Neurofeedback (y neuromodulación):
Antes del neurofeedback: dificultad para conciliar el sueño, fatiga, ansiedad, pesadillas, problemas cognitivos (concentración, memoria)
Después de 10 sesiones de neurofeedback: sueño rápido, sueño reparador, energía, motivación, desaparición de pesadillas y reducción de la ansiedad
El neurofeedback ofrece numerosos beneficios para diversas aplicaciones. En casos de insomnio y fatiga, el neurofeedback es un tratamiento beneficioso:
NotaRecuerde siempre verificar que usted o su hijo no sufran apnea del sueño. Esta afecta gravemente la calidad de sus noches y puede tener un impacto negativo en su salud.
Mucha gente cree que duerme bien, pero están equivocados… Dormir mucho tiempo no significa dormir bien. Hay señales que nos hablan de la calidad de nuestras noches:
¿Quieres saber si tu calidad de sueño es buena? ¿Tienes buena capacidad de recuperación?
¿Sufres de insomnio y la medicación no te ayuda? ¿Te sientes constantemente agotado?
Haz un balance del estado de tu sistema nervioso y de la calidad de tu sueño: qEEG Brainmap con medición de HRV.
Para encontrar una solución a su insomnio, primero debe medirlo para identificar el origen de la fatiga y el insomnio. Para ello, utilizamos el electroencefalograma (EEG) para medir el sistema nervioso central (cerebro) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para medir el sistema nervioso autónomo.
El HRV permite registrar un electrocardiograma durante 24 horas: así, se puede medir la variabilidad cardíaca. Es decir, cómo reacciona y se adapta el corazón a las diversas actividades del día (deporte, comidas, trabajo, relajación, etc.). El dispositivo es pequeño y se coloca en el pecho durante 24 horas; solo hay que rellenar un cuaderno de actividades.
Esta evaluación no tiene nada que ver con la polisomnografía que se utiliza en los laboratorios.
Equilibrio de ambos sistemas para un funcionamiento óptimo
El sistema parasimpático entra en acción cuando estamos activos. Se activa especialmente en situaciones de estrés o amenaza. Si vivimos en un entorno inseguro o amenazante, vivimos bajo estrés constante o sufrimos traumas psicológicos, este sistema puede permanecer crónicamente activo y someter a nuestro cuerpo a un estado de hipervigilancia. Su activación provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y el metabolismo, la liberación de hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, y un aumento de la actividad cerebral.
En caso de peligro, estos fenómenos son útiles para nuestra supervivencia. Pero cuando se vuelven crónicos, las consecuencias a largo plazo son devastadoras. La actividad simpática constante provoca un aumento de la temperatura corporal cuando debería estar bajando para conciliar el sueño. Los altos niveles de cortisol, adrenalina y noradrenalina aceleran la frecuencia cardíaca, dificultando la transición al sueño profundo. Además, la actividad cerebral no disminuye en la parte del cerebro relacionada con las emociones (la amígdala) y la memoria (el hipocampo). Así es como comienza el insomnio.
Los medicamentos más utilizados para tratar el insomnio son:
Suplementos naturales para ayudar con los trastornos del sueño:
¡El insomnio siempre tiene un origen! No descuides el impacto de tu entorno en la calidad de tus noches. Identificar el origen de tu insomnio te permitirá encontrar el tratamiento adecuado.
Estrés, ansiedad, rumiaciones, traumas, depresión… Estos son los primeros responsables seguidos de los profesionales de la salud, cuidados holísticos y naturales, relajación, actividades meditativas….
La luz azul engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día y retrasa el proceso de preparación para el sueño.
Luz suave, ambiente tranquilo, música relajante y temperatura en torno a 18-19°C.
Exceso de azúcar, coca, café... son excitantes (la cafeína tiene un efecto de acción hasta más de 6 horas después de la ingesta).
Trabajar en turnos, turnos especiales o turnos nocturnos deteriora la calidad del sueño.
Mejora tu alimentación (evita comidas grasas y pesadas por la noche), mantente suficientemente hidratado, realiza actividades físicas pero no al final del día ni de forma demasiado intensiva.
Beneficios | Consecuencias |
|---|---|
Descansar | Fatiga física y mental, dificultades cognitivas |
Limpieza de células y toxinas | Acumulación de toxinas en los órganos |
Regeneración celular | Envejecimiento acelerado de las células |
Gestionar las emociones a través de los sueños | Acumulación de emociones desagradables |
Dormir muy poco tiene consecuencias a corto y largo plazo:
Nuestro metabolismo diurno es diferente al nocturno. Normalmente, cuando dormimos no comemos, por lo que nuestros órganos digestivos deben descansar después de las 10 p. m.: así funciona el reloj biológico interno cuando tenemos un ritmo regular. Si comemos después de cierta hora, digerimos mal, lo que afecta negativamente la calidad de nuestro sueño.
Por el contrario, si dormimos mal y estamos cansados, aumentaremos nuestra ingesta de alimentos, favoreciendo alimentos ricos en grasas, azúcares y carbohidratos: el cerebro necesita energía rápidamente y la demandará. Esto aumenta la tendencia a picar entre comidas con frecuencia. El insomnio, la fatiga y una dieta/digestión descontrolada aumentan drásticamente el riesgo de obesidad.
El sueño es fundamental para nuestras funciones cognitivas. Por ejemplo:
Una deficiencia en el sueño de ondas lentas altera las capacidades cognitivas, lo que aumenta la presencia de placas seniles (beta-amiloides). Estas placas, a su vez, deterioran la calidad del sueño. La acumulación de placas contribuye a la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
En el caso del TDA/TDAH, los trastornos del sueño son similares al jet lag: su fase circadiana se retrasa (el sueño se produce más tarde en la noche). Esto altera la arquitectura del sueño y, por lo tanto, disminuye la capacidad de recuperación. Este proceso aumenta la deuda de sueño: los lóbulos frontales se subactivan. Las funciones cognitivas se debilitan porque el cerebro es menos eficiente y la capacidad de atención y memoria disminuye: el aprendizaje se dificulta y el rendimiento escolar disminuye a medida que aumenta el nivel educativo.
El sueño y la gestión de las emociones o del estado de ánimo están estrechamente relacionados.
Tanto en niños como en adultos, la fatiga nos vuelve agitados o incluso irritables (con problemas de conducta) porque tenemos menos recursos para autorregularnos y gestionarnos. Perdemos la paciencia, no soportamos los cambios y nos enojamos con mucha facilidad
En el caso de la depresión y la ansiedad, es común tener dificultad para conciliar el sueño o insomnio, somnolencia…
Visita nuestra página en Ansiedad →
La naturaleza es excelente: nuestro cerebro sabe cuándo dormir gracias a un proceso específico. Por la noche, la ausencia de luz diurna activa una glándula en el centro del cerebro: los núcleos supraquiasmáticos, que constituyen el reloj biológico central de nuestro organismo. La activación de estos núcleos activa la glándula pineal, que produce la hormona del sueño.
El sueño le da al cerebro la oportunidad de limpiar sus neuronas desgastadas por la vigilia: actualizar y reparar las conexiones que establecen entre sí y eliminar los desechos neurotóxicos de su metabolismo; para luego reponer su energía para afrontar el siguiente período de vigilia.
Durante la noche, se repiten de 3 a 5 ciclos, cada uno de los cuales consta de diferentes fases durante las cuales la naturaleza del sueño cambia. Del sueño ligero, pasamos a una fase más profunda, y finalmente al famoso sueño REM, durante el cual la actividad cerebral es más intensa y genera sueños.
A continuación se muestra una arquitectura de sueño saludable con sueño profundo al comienzo de la noche. Fuente de la imagen: https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
Cada fase del sueño tiene ondas cerebrales específicas, cada una de las cuales desempeña un papel diferente. Fuente de la imagen: https://www.britannica.com/science/electroencephalography
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No somos médicos ni psiquiatras. Por tanto, no diagnosticamos, no recetamos medicamentos, no curamos enfermedades y no somos un centro de urgencias. A menudo ayudamos a las personas a reducir o incluso suspender su medicación de acuerdo con el profesional de la salud que le sigue. Tenga en cuenta que no necesita receta médica ni diagnóstico para concertar una cita en Neurofeedback Luxemburgo.
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