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En 2021, aproximadamente el 65,8% de la población francesa padecía trastornos del sueño. En 30 años, nuestro tiempo medio de sueño ha pasado de 8 horas a sólo 6h30. Un desastre para nuestra salud.
Esta falta de sueño aumenta:
El neurofeedback es un método innovador para tratar el insomnio de forma eficaz y duradera, independientemente de su duración o gravedad.
Tiene muchas ventajas respecto a otros tratamientos contra el insomnio como la medicación: sin efectos secundarios, sin adicción ni riesgo de adicción…
Desde 2010, la AABP (Asociación de Psicofisiología Aplicada y Biofeedback) clasifica el neurofeedback como una solución de Nivel 3 para el tratamiento del insomnio: esto significa que tiene una probabilidad de éxito muy alta, con una sólida base de estudios clínicos y científicos.
Los estudios de Martijn Arns y Pérez-Elvira (2019) demuestran que tras un tratamiento de Neurofeedback con Loreta Z-score, más del 90% de los datos EEG de los pacientes mejoraron (el cerebro funciona mejor y está más equilibrado) y los síntomas del insomnio se redujeron en más del 82%.
Además de Neurofeedback, utilizamos una variedad de herramientas adaptadas a sus necesidades para tratar el insomnio.
Descubra nuestra práctica consultando las páginas dedicadas en la pestaña “Herramientas y métodos” del menu .
Gracias al electroencefalograma cuantitativo (qEEG) utilizado, se mide con precisión el estado eléctrico del cerebro. Un cerebro cansado tiene mucho que decirnos, sólo tenemos que escucharlo.
Ejemplo de 2 Brainmaps obtenidos mediante qEEG de personas con insomnio y fatiga
Así es como puede verse el cerebro de una persona que sufre de insomnio y fatiga y sus consecuencias:
Obtenga más información sobre eeg, mapa cerebral y ondas cerebrales en la página dedicada EEG cuantitativo y mapa cerebral →
A continuación se muestra un ejemplo típico de resultados obtenidos tras el tratamiento del insomnio con Neurofeedback (y neuromodulación):
Antes de la neurorretroalimentación: dificultad para conciliar el sueño, fatiga, ansiedad, pesadillas, problemas cognitivos (concentración, memoria)
Después de 10 sesiones de neurofeedback: sueño rápido, sueño recuperativo, energía, motivación, desaparición de pesadillas y reducción de la ansiedad
El neurofeedback tiene muchos beneficios para muchas aplicaciones. En casos de insomnio y fatiga, el Neurofeedback es un tratamiento beneficioso:
Nota: Recuerde siempre comprobar que usted o su hijo no padecen apnea del sueño. Es un grave impedimento para la calidad de tus noches, lo que puede tener un impacto negativo en tu salud.
Mucha gente piensa que está durmiendo bien, pero se equivoca… Dormir mucho tiempo no significa dormir bien. Hay señales que nos hablan de la calidad de nuestras noches:
¿Quieres saber si tu calidad de sueño es buena? ¿Si tienes buenas capacidades de recuperación?
¿Sufres de insomnio pero la medicación no te ha ayudado? ¿Estás constantemente agotado?
Haz un balance del estado de tu sistema nervioso y de la calidad de tu sueño: qEEG Brainmap con medición de la VFC.
Para encontrar una solución a tu insomnio, primero debes medirla para identificar el origen de tu fatiga e insomnio. Para ello utilizamos el EEG para medir el sistema nervioso central (cerebro) y la VFC para medir el sistema nervioso autónomo.
La VFC permite registrar un electrocardiograma durante 24 horas: de esta forma, puedes medir la variabilidad de tu corazón. Es decir, cómo reacciona y se adapta tu corazón a las distintas actividades del día (deporte, comidas, trabajo, relajación…). El dispositivo es pequeño y se instala en tu pecho durante 24 horas, sólo tienes que rellenar un libro de actividades.
Esta valoración no tiene nada que ver con la polisomnografía utilizada en los laboratorios.
Equilibrio de ambos sistemas para un funcionamiento óptimo
El sistema parasimpático entra en juego cuando estamos activos. Se activa especialmente en caso de estrés o amenaza. Si vivimos en un entorno inseguro o amenazante, vivimos bajo estrés constante o experimentamos un trauma psicológico, este sistema puede permanecer crónicamente activo y poner nuestro cuerpo en un estado de hipervigilancia. Su activación da como resultado un aumento de la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y el metabolismo, la liberación de hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, y un aumento de la actividad cerebral.
En caso de peligro, estos fenómenos son útiles para nuestra supervivencia. Pero cuando es crónica, las consecuencias a largo plazo son devastadoras. La actividad simpática constante provoca un aumento de la temperatura corporal cuando debería bajar para conciliar el sueño. Los niveles elevados de cortisol, adrenalina y norepinefrina aceleran el ritmo cardíaco, dificultando la transición al sueño profundo. Y la actividad cerebral no disminuye en la parte del cerebro relacionada con las emociones (la amígdala) y la memoria (el hipocampo). Así empieza el insomnio.
Los medicamentos más utilizados para tratar el insomnio son:
Suplementos naturales para ayudar con los trastornos del sueño:
¡El insomnio siempre tiene un origen! No descuides el impacto de tu entorno en la calidad de tus noches. Identificar el origen de tu insomnio te permitirá encontrar el tratamiento adecuado.
Estrés, ansiedad, cavilaciones, traumas, depresión… Estos son los primeros responsables seguidos de los profesionales de la salud, los cuidados holísticos y naturales, la relajación, las actividades meditativas…
La luz azul engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día y retrasa el proceso de preparación para dormir.
Luz suave, ambiente tranquilo, música relajante y temperatura en torno a los 18-19°C.
El exceso de azúcar, coca, café… son excitantes (la cafeína tiene un efecto de acción hasta más de 6 horas después de la ingesta).
Las jornadas de trabajo, turnos o turnos nocturnos deterioran la calidad del sueño.
Mejore su dieta (evite las comidas grasosas y pesadas por la noche), manténgase suficientemente hidratado, realice actividades físicas pero no al final del día ni de forma demasiado intensa.
Beneficios | Consecuencias |
|---|---|
Descansar | Fatiga física y mental, dificultades cognitivas. |
Limpieza de células y toxinas. | Acumulación de toxinas en los órganos. |
Regeneración celular | Envejecimiento acelerado de las células. |
Gestionar las emociones a través de los sueños | Acumulación de emociones desagradables. |
Dormir muy poco tiene consecuencias a corto y largo plazo:
Nuestro metabolismo diurno es diferente de nuestro metabolismo nocturno. Normalmente, cuando dormimos no comemos, nuestros órganos digestivos deben estar en reposo después de las 22 horas: así funciona el reloj biológico interno cuando tenemos un ritmo regular. Si comemos después de un tiempo determinado, hacemos una mala digestión y esto repercute negativamente en la calidad de nuestro sueño.
Por el contrario, cuando dormimos mal por fatiga aumentaremos nuestra ingesta alimentaria favoreciendo alimentos ricos en grasas, azúcares e hidratos de carbono: el cerebro necesita energía rápidamente y la demandará. Esto aumenta la tendencia a comer bocadillos con regularidad. El insomnio, la fatiga y una dieta/digestión desregulada aumentan drásticamente el riesgo de obesidad.
El sueño es extremadamente importante para nuestras funciones cognitivas. Por ejemplo:
Una deficiencia en el sueño de ondas lentas altera las capacidades cognitivas, lo que aumenta la presencia de placas seniles (beta-amiloides). Estas placas a su vez deterioran la calidad del sueño. Una acumulación de placas contribuye a la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
En el caso del TDA/TDAH, los trastornos del sueño son similares al desfase horario: su fase circadiana se retrasa (= el sueño aparece más tarde en la noche). Esto cambia la arquitectura del sueño y por tanto la capacidad de recuperación se ve disminuida. Este proceso aumenta la deuda de sueño: los lóbulos frontales están poco activados. Las funciones cognitivas se debilitan porque el cerebro es menos eficiente y las capacidades de atención y memoria disminuyen: se vuelve difícil aprender y los resultados escolares disminuyen a medida que aumenta el nivel de educación.
El sueño y la gestión emocional o del estado de ánimo están estrechamente relacionados.
Tanto en niños como en adultos, la fatiga nos vuelve agitados o incluso irritables (con problemas de conducta) porque tenemos menos recursos para autorregularnos y gestionarnos. Perdemos la paciencia, no soportamos el cambio, podemos enojarnos muy fácilmente…
En el caso de la depresión y la ansiedad, es frecuente tener dificultades para conciliar el sueño o insomnio, somnolencia…
Visita nuestra página en Ansiedad →
La naturaleza está bien hecha: nuestro cerebro sabe cuándo dormir gracias a un proceso específico. Por la noche, la ausencia de luz diurna activa una glándula en el centro del cerebro: los núcleos supraquiasmáticos que son el reloj biológico central de nuestro organismo. La activación de los núcleos activará la glándula pineal que producirá melatonina “la hormona del sueño”.
El sueño le da al cerebro la oportunidad de limpiar sus neuronas desgastadas por la vigilia: actualizar y reparar las conexiones que establecen entre sí y eliminar desechos neurotóxicos de su metabolismo; luego reponer sus energías para afrontar el siguiente período de vigilia.
Durante el transcurso de una noche, se repiten de 3 a 5 ciclos, cada uno de los cuales consta de diferentes fases durante las cuales cambia la naturaleza del sueño. Del sueño ligero pasamos a una fase más profunda, luego al famoso sueño REM durante el cual la actividad cerebral es más intensa y genera sueños.
A continuación se presenta una arquitectura de sueño saludable con sueño profundo al comienzo de la noche. Fuente de imagen: https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
Cada fase del sueño tiene ondas cerebrales específicas, cada una de las cuales desempeña un papel diferente. Fuente de imagen: https://www.britannica.com/science/electroencephalography
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No somos médicos ni psiquiatras. Por tanto, no diagnosticamos, no recetamos medicamentos, no curamos enfermedades y no somos un centro de urgencias. A menudo ayudamos a las personas a reducir o incluso suspender su medicación de acuerdo con el profesional de la salud que le sigue. Tenga en cuenta que no necesita receta médica ni diagnóstico para concertar una cita en Neurofeedback Luxemburgo.
